兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)

兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)?

兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)?好的睡眠能夠緩解疲勞，使人精力充沛。對于孩子來說，睡眠質(zhì)量決定了當(dāng)日的精神狀態(tài)。那么今天小編在這里給大家整理一下，我們一起看看吧!

兒童最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)

不同年齡段的孩子對睡眠需要的時(shí)間會有很大差異。

1.嬰兒時(shí)期一般來說每天要保證10-12個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，所以嬰兒最佳睡眠時(shí)間是晚8點(diǎn)-9點(diǎn)至早上7點(diǎn)-9點(diǎn);

2.幼兒一般每天夜間的睡眠時(shí)間平均在10小時(shí)左右，建議幼兒的最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)至早上7點(diǎn);

3.學(xué)齡前兒童一般睡眠時(shí)間在9-10小時(shí)，最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)至早上6點(diǎn)-7點(diǎn);

4.青少年時(shí)期睡眠時(shí)間相對較短，一般在7-8小時(shí)左右，最佳睡眠時(shí)間是晚9點(diǎn)-10點(diǎn)至早上6點(diǎn)，盡量保證讓兒童在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠，對于孩子的生長發(fā)育也有幫助。

對兒童最佳睡眠時(shí)間這個(gè)問題，一般建議孩子最好不要晚于晚上8-9點(diǎn)上床，10點(diǎn)之前最好進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，對孩子來說夜間10-2點(diǎn)這段相對來說比較重要，這個(gè)時(shí)間段是孩子生長激素的分泌高峰，所以最好要讓孩子在這個(gè)時(shí)間段里面處在深睡眠的狀態(tài)。

如何提高孩子的睡眠質(zhì)量

一般情況下，可以采取相應(yīng)的措施提高孩子的睡眠質(zhì)量，如減少睡前運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣、營造良好睡眠環(huán)境等。具體情況如下：

1.減少睡前運(yùn)動(dòng)：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會使大腦神經(jīng)活躍，容易導(dǎo)致入睡困難。睡前半小時(shí)呈放松狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

2.養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣：定時(shí)睡覺可以提高孩子的睡眠質(zhì)量，孩子應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，做到早睡早起。

3.營造良好睡眠環(huán)境：可以通過營造良好睡眠環(huán)境來提高孩子的睡眠質(zhì)量，營造一個(gè)寧靜、舒適的睡眠環(huán)境。

睡眠時(shí)間有什么特點(diǎn)

一般隨著年齡增長，睡眠時(shí)間會逐漸縮短，2-3個(gè)月的寶寶每天的睡眠時(shí)間平均為16-18個(gè)小時(shí)，4-9個(gè)月的寶寶每天睡眠時(shí)間平均15-16個(gè)小時(shí)，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時(shí)間為14-15個(gè)小時(shí)，2-3歲的寶寶每天睡眠時(shí)間平均為12-13個(gè)小時(shí)左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時(shí)間平均為11-12個(gè)小時(shí)，6-13歲兒童每天的睡眠時(shí)間平均為9-11個(gè)小時(shí)，青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)保證8-10個(gè)小時(shí)。有充足的睡眠時(shí)間，才能促進(jìn)生長激素的發(fā)育，有利于長高和大腦發(fā)育。

成年人最佳睡眠時(shí)間幾個(gè)小時(shí)

成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，有利于大腦的放松，一般成年男性每天需睡眠6.49個(gè)小時(shí)，成年女性每天需睡眠7.5個(gè)小時(shí)左右。隨著年齡增長，對于睡眠的需求量減少，老年人一般每天睡5-7個(gè)小時(shí)即可，睡眠時(shí)間過長會使新陳代謝緩慢，血液循環(huán)活躍性降低，不利于身體健康。