你知道神奇的達·芬奇睡眠法嗎？

你知道神奇的達·芬奇睡眠法嗎？

達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，又稱多階段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠。

　　1、創造

　　畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。

　　這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時，從而爭取到更多的時間工作。

　　前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

　　然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

　　達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

　　2、合理性

　　首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念;

　　此外，當人們與外界環境隔絕聯系后——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節目)來判斷實際時間——將傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。

　　最后一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

　　3、調整

　　這種睡眠方式在開始的一至兩周內是很難接受的，測試結果表明受測者并沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個計劃表，這樣才能夠協助完成。

　　4、可行性(調查反饋)

　　“我每天晚上11點睡，第二天早上7點起床，一天8個小時都還不夠睡，如果按照每4小時休息15分鐘，身體肯定垮掉。”市民孫小姐認為，正常人每天要睡八九個小時才夠，這種方法有點不靠譜。

　　而六合某中學高二的王同學則告訴記者，他的一個同學每天只睡5個小時，其他時間都用來看書，如果這種睡眠方法真有用，倒是值得大家一試。畢竟，還有一年就要高考了，時間越來越不夠用，如果能用這種睡眠方法多爭取一點時間復習，當然再好不過了。

　　“感覺有點夸張，照這樣，我每工作4個小時就要休息15分鐘，相當于把時間等分，暫且不說科學不科學，就這短短的15分鐘，能不能睡著還是一回事。”記者隨機采訪了十來位市民發現，8位市民認為，操作性不強，無法接受。

　　5、專家分析

　　心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什么科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。

　　伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發現，大部分人都必須通過一些“維持性活動”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學習能力和創造力也并沒有顯示出任何提高和促進。