達·芬奇睡眠法真的可行嗎？一天只睡不到兩小時

達·芬奇睡眠法真的可行嗎？一天只睡不到兩小時

　　達·芬奇睡眠法是當年他為了騰出更多時間用來工作而創造的方法，每工作四個小時就睡十五分鐘，這樣休息時間就可以大大減少。很多人認為達·芬奇睡眠法是不可行的，畢竟十五分鐘能不能進入睡眠狀態還是個問題，更別說讓身體休息了。

　　一、達·芬奇睡眠法可行性

　　畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的達·芬奇睡眠法甚為人們所稱道。達·芬奇睡眠法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。

　　達·芬奇睡眠法主要還是因人而異，其實踐方法睡眠時間周期各不相同，造成不同的結果。達·芬奇睡眠法在開始的一至兩周內是很難接受的，測試結果表明受測者并沒有受到這種將睡眠分散成若干個小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個計劃表，這樣才能夠協助完成。

　　達·芬奇睡眠法引起了軍方的高度重視，因為戰時突發狀況多，如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力將是個不錯的解決方法。根據美國軍方關于達·芬奇睡眠法的研究報告，要采取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多于2小時則更好。

　　二、達·芬奇睡眠法不良反應

　　對于青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的，如果睡眠不足，腦細胞就會處于混亂狀態，智力得不到恢復，注意力難以集中，進而影響思維和記憶力，反而降低學習效率。而且睡眠還有一個過程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進入深睡眠狀態，睡眠質量無從保證。

　　腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂癥的負面效果。

　　人們的大腦結構及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠只對少數人有效，達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那么神經系統調節有別常人，這也正是嘗試該方法大都失敗的原因。如果盲目嘗試，達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。