控煙的方法和技巧二手煙的危害
煙草不僅僅對吸煙者本身造成傷害，同時也會對其他接觸煙草煙霧的人造成傷害。而對吸煙者而言，煙草的致癮性極高。以下是由學習啦小編整理關于控煙的方法，希望大家喜歡!
二手煙的危害
一、什么是二手煙
“二手煙”又稱“環境煙草煙霧”，是指由吸煙者在吸煙時呼出及煙草制品產生的一種混合煙霧。
吸煙時所散發的煙霧，有主流煙(吸煙者吸入口內的煙)和支流煙(煙草點燃后外冒煙)二手煙主要來自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍;焦油和煙堿是3倍;氨是46倍;亞硝胺是50倍。據計算，在通風不暢的場所，不吸煙者1小時內吸入的煙量，平均相當于吸入1支卷煙的量。
二、什么是被動吸煙?
被動吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙然燒產生的煙霧，也稱“非自愿吸煙”或“吸二手煙”。
三、什么是“安全暴露”水平?被動吸煙存在“安全暴露”水平嗎?
很多人認為，只要吸煙為數少，空間面積足夠大，通風設施好，危害就可減至最低，甚至沒有危害，也就是所謂的“安全暴露”水平。
衛生部發布的《2007年中國控制吸煙報告》指出：被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。不論是指定的吸煙室還是通風系統都不能保護人們不受二手煙的危害，唯一有效的方法是使室內場所完全無煙。
(據測試，每燃燒一支卷煙所形成煙草煙霧中含有的苯并芘高達180納克，而在一個30立方米容積的居室內就會形成6納克/立方米濃度，超過衛生標準1納克/立方米濃度的6倍，需要把居室30立方米的空氣每小時更換5-6次。)
四、環境中的“二手煙”對健康有哪些損害?
二手煙霧中含有幾百種已知的有毒或致癌物質，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等，二手煙霧被美國環人署和國際癌癥研究署確定為人類A類致癌物。
環境中的二手煙會直接刺激眼、鼻和咽喉，引起咳嗽、咽喉痛、頭痛和眩暈等癥狀，使兒童及青少年患上中耳炎和呼吸道感染如肺炎和支氣管炎的機會增加。長期吸入二手煙，更可引致肺癌和心臟病。
五、丈夫吸煙會增加妻子患腦卒中的危險嗎?
答案是肯定的。隨著丈夫吸煙量的增加，妻子患腦卒中的危險性會隨著增高。
六、二手煙會殃及兒童嗎?
嬰兒吸入二手煙會使夭折的幾率增加;損害肺功能，增加患支氣管炎和肺炎、中耳炎的風險;還會使患有哮喘的孩子發病更頻繁，病情更嚴重。
如何戒煙控煙
一、戒煙對吸煙者本人有哪些影響?
無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續吸煙者，早戒比晚戒者能增加更多的壽命年數，而戒煙增加的壽命年數都是“健康的生命年數”。
戒煙1年后，冠心病死亡的危險性大約降低一半，而且隨著戒煙時間的延長而繼續降低;30歲以前戒煙，能使患肺癌的風險減少90%;戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險的增加將減少一半;戒煙后心臟病風險的降低更為迅速，1年內吸煙所致的死亡就將減半，15年內絕對風險與從未吸煙者類似;吸煙使肺功能隨年齡降低的速度加快，戒煙能輕度升高肺功能，逆轉肺功能降低的速度。另外，戒煙還可提高生活質量，產生明顯的經濟效益。
二、戒煙后對他人產生的影響有哪些?
減少周圍的人尤其是家庭成員和同事的被動吸煙危害;吸煙者戒煙的行為還會給其家庭、朋友、同事帶來示范作用，特別是影響青少年對吸煙的態度。
三、怎樣控制持續的戒煙欲望?
第一，改變行為類型。早晨起床后，改變吸煙者的行為順序，如先洗漱、吃早飯等;
第二，改善環境。扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品，遠離吸煙者，避免停留在酒吧之類使吸煙者想吸煙的地方;
第三，建立一些補償行為。吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。
吸煙者可選擇一種或幾種對自己有效的方法，以便能夠應付持續的吸煙欲望。
四、怎樣處理戒煙后的不適癥狀?
“我一直有吸煙的欲望”：飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無糖口香糖;
“我感覺易激動，不能平靜”：深呼吸，散步或適度鍛煉;
“我不能夠集中精力”：減少工作負擔1周;
“我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”：充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡、用干或濕毛巾擦拭全身;
“我不能睡覺”：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡;
“我開始便秘了”：大量飲水;
“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防發胖。
五、容易引起吸煙者復吸的情況有哪些?
一般情況下，吸煙者戒煙時，其吸煙的沖動并沒有消失，此時要求吸煙者觀察自己的吸煙習慣，事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸煙的情況。可能再次吸煙的危險情況包括：
1、當吸煙者在工作和人際關系方面感覺不安時;
2、心情抑郁時;
3、外出飲酒時;
4、戒煙者看到有人正在吸煙時。
六、怎樣勸阻吸煙人戒煙?
1、以身作則，從自身作起。自己不吸煙，同時積極地勸導他人不吸煙。
2、掌握技巧，注意禮貌用語。如，先生(女士)：吸煙對您和他人的健康都有害，請不要吸煙好嗎?先生(女士)：為了您和他人的健康，請不要在辦公室內吸煙好嗎?
3、避免使用命令、威脅的語氣。如，“喂!把煙掐了!”“喂!不許在這個地方吸煙!”
4、間接提示。如小卡片，字條等形式。
5、掌握吸煙有害健康的知識和政府有關規定。
七、如何戒煙?
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Bufan蒸汽潮煙友情提醒您：戒煙主要還是靠自己的意識力，吸煙就是一種生活習慣，改變一種生活習慣確實是一件比較痛苦的事情，通過Bufan蒸汽潮煙的輔助，可以有效過度到健康的生活習慣之中，主要依靠的就是代替真煙輔助戒煙最終離開煙草毒害的過程!
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