壓力太大導(dǎo)致抑郁癥怎么辦
現(xiàn)如今大家的工作壓力非常大，長(zhǎng)期處于壓力下很容易誘發(fā)心理方面的疾病，抑郁癥就是其中之一，那么壓力太大而導(dǎo)致了抑郁癥應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
壓力太大導(dǎo)致抑郁癥的解決方法
改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣
很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí),總是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要電話或短信。其實(shí),與其依賴“電子朋友”,不如約朋友面對(duì)面溝通,更能讓你暢所欲言。
別老盯著過(guò)去的成功
成績(jī)能鼓勵(lì)人奮進(jìn),可也是逼著你“超越自我”的壓力來(lái)源之一。告訴自己,拋開(kāi)過(guò)去的束縛,才能取得更好的成績(jī)。
學(xué)會(huì)放松要先懂得四個(gè)字
“有壓力覺(jué)得累,沒(méi)壓力覺(jué)得可怕”,這已經(jīng)成了中國(guó)人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加,相當(dāng)一部分人所感覺(jué)到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗(yàn),變成了精神障礙疾病。在中國(guó),患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。
預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的秘訣
1、培養(yǎng)良好人格
一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問(wèn)題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大,產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增強(qiáng)自信心,提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能,避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。
2、及時(shí)肯定自己
要說(shuō)怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)以前,要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記,覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
3、堅(jiān)持正常活動(dòng)
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問(wèn)題,實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。
4、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。
5、定計(jì)劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃,然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。
6、培養(yǎng)廣泛興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂(lè)也只能是單向選擇,這種快樂(lè)也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂(lè)。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。
抑郁癥的常見(jiàn)癥狀
1、對(duì)吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對(duì)所有社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒(méi)有興趣,甚至不愿意洗臉?biāo)⒀馈⑾丛枥戆l(fā),且持續(xù)兩周以上。
2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續(xù)兩周以上。
3、有嚴(yán)重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點(diǎn)就醒了,要么就是干脆整夜沒(méi)辦法入睡,且持續(xù)兩周以上。
4、經(jīng)常心煩,耐性變得很差,因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就很急躁,且持續(xù)兩周以上。
5、思維、說(shuō)話、行動(dòng)等各方面變得遲緩,整個(gè)人變得木訥遲鈍,且持續(xù)兩周以上。
6、雖然一天下來(lái)什么也沒(méi)干,但卻經(jīng)常感到很累很疲倦,甚至長(zhǎng)時(shí)間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴(yán)重時(shí)甚至無(wú)法下地活動(dòng),且持續(xù)兩周以上。
7、覺(jué)得自己活得沒(méi)有價(jià)值,整天陷入內(nèi)疚和自責(zé)里,自認(rèn)為失敗透頂,完全就是個(gè)白癡,事事缺乏自信,無(wú)論發(fā)生什么都覺(jué)得是自己的錯(cuò),甚至有強(qiáng)烈覺(jué)得“我是一個(gè)罪人,我連累了所有人,我對(duì)不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續(xù)兩周以上。
8、注意力不能集中,對(duì)什么事總是心不在焉,甚至出現(xiàn)了讀寫(xiě)障礙,盯著書(shū)頁(yè)看半天也不知道什么意思,拿著筆或?qū)χ娔X半天寫(xiě)不出一行字,且持續(xù)兩周以上。
9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺(jué)得疼和難受,嚴(yán)重時(shí)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,好像腦子里總有人說(shuō)“你去死吧,你去死吧”,且持續(xù)兩周以上。
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