健身球的用法

健身球的用法

　　健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點受到女性的青睞。下面學習啦小編就來講講健身球的用法。

　　健身球的三大用法

　　一、腿部及平衡能力訓練。

　　Step1:身體仰臥于健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。 Step2:將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放 下.然后再抬右腿.反復練習。

　　二、背部擴展訓練。

　　Step1:開始之前應使膝部處于柔軟位里以免受傷。將腹部貼緊健 身球.雙手放頸部，不可交叉結合，以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起.上身盡A上挺.到最高點時.靜止1秒鐘。然后慢慢回復。上體挺起時吸氣.前屈時呼氣。

　　三、腹部收緊訓練。

　　Step 1;球上收腹。身體平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。

　　Step2:球上側臥起。側身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵于墻上。使腹外斜肌發力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼氣。每天2組.每組12次。

　　挑選和使用健身球須注意以下問題

　　根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關節。

　　2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

　　3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

　　4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

　　隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。

　　由于健身球的特殊構造，它對于身體的腰部，背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的，這些只要練過的人都深有感觸，它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內血液循環，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。