腿負重跑步的注意事項有哪些

　　跑步是常見的鍛煉方式之一，而現在的人已經越來越改善了跑步的方式了，負重跑就是其中的一種。負重跑步不僅可以鍛煉身體，而且是有很好的減肥作用的，當然腿負重跑步也是有注意事項的，那么腿負重跑步的注意事項有哪些呢?

　　腿負重跑步有什么注意事項

　　1、注意負重的強度

　　千萬不要因為一時沖動而突然增加自己的負重,合理的負重一般為自己體重的8%到20%。

　　2、注意負重的部位

　　建議負重物的主要重量要在膝關節以下,以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如,身體負重超過10KG,那么你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG,可以在在胸前負重3KG,兩個小腿各負重3.5KG。

　　3、負重跑后更需拉伸

　　負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特別是負重部位,以加快血液循環。

　　4、跑鞋的選擇

　　由于負重后,身體各關節,特別是下肢各關節的壓力較大,所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關節!

　　5、營養的補充

　　負重跑消耗的能量更大,而消耗能量的同時,也消耗了很多其它的營養元素,更加會產生對身體不利的自由基物質。所以我們更加需要注意膳食均衡。

　　6、注意要循序漸進

　　負重物要由少到多,不能一次過多,應該根據自身的情況作適當的調整。負重物跟身體間最好能有一層衣服。

　　負重跑的姿勢要如何做

　　負重肯定比不負重更累,效率的確會高些。按統計通常跑步時膝關節承受的沖擊力是3倍體重,那么你多負重1公斤,膝關節每一步就要多承受3公斤的沖擊力。所以可能還沒等到瘦下來膝蓋就已經跑廢了。同時如負重不當,會改變身體重心分布,導致跑姿受影響,更會增大受傷風險。所以負重跑需要一個正確的姿勢,下面就來介紹負重跑的正確姿勢要怎么做:

　　支撐角度。因為訓練中如果腳支撐角度過大(會向上跳,控制不穩重心,有踩空的感覺)或過小(會限制你的發力,感覺被卡死)都會對你的啟動發力受影響。

　　需要多關節支撐。因為是負重,當然比平常的跑需要更多的力量支撐,其膝關節和踝關節的受力比較大,同時腰部的支撐很關鍵。

　　負重練習特別需要注意抬腿,并保持重心同移。人天生就會跑,所以選擇更自然的方式去練習應該更好吧。

　　負重跑確實可以增加鍛煉的強度,快速達到鍛煉的目的,但是如果姿勢或者方法不正確,那么負重跑的壞處也會很多,所以大家負重跑的時候一定要多加注意了。