徒步的技巧有哪些

　　徒步徒步是戶外運(yùn)動(dòng)最為典型和最為普遍的一種也是一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常徒步不僅可以達(dá)到鍛煉效果，還能讓自己感受旅行的樂(lè)趣。但是徒步也是有技巧的哦，那么徒步的技巧有哪些呢?一起來(lái)看看吧。

　　徒步有什么技巧

　　1、不盲目跟隨別人的徒步速度,根據(jù)自己的身體情況合理分配體能。

　　新人對(duì)于線路長(zhǎng)度、線路難度在認(rèn)知層面有一定劣勢(shì),尤其在中高強(qiáng)度線路中,前段的體能消耗過(guò)大,后段的體能下降極易出現(xiàn)扭傷、摔跤等情況。

　　2、徒步中途的休息時(shí)間不宜超過(guò)10分鐘。

　　徒步中對(duì)節(jié)奏的控制很重要,長(zhǎng)時(shí)間的休息會(huì)讓本身正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”逐漸“冷卻”下來(lái),要回到之前的狀態(tài)反而需要更長(zhǎng)時(shí)間的“預(yù)熱”,這樣一來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得更累。

　　3、身體不適時(shí)(心跳加快呼吸困難等)應(yīng)立即停下來(lái)查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個(gè)信號(hào),這都可能是危險(xiǎn)來(lái)臨的前兆。

　　4、徒步過(guò)程中上廁所或者其他原因需要脫離隊(duì)伍,一定先跟領(lǐng)隊(duì)打招呼。否則極有可能造成迷路。

　　5、隨身準(zhǔn)備垃圾袋,除了腳印什么都別留下。

　　徒步也是一種健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常徒步不僅可以達(dá)到鍛煉效果，還能讓自己感受旅行的樂(lè)趣，

　　徒步有什么好處

　　1、利于心臟、血管、肌肉

　　徒步能增強(qiáng)心臟的功能,使心臟的跳動(dòng)有力但又不會(huì)太急促;能增強(qiáng)血管的彈性,有利于血液循環(huán);增強(qiáng)肌肉的力量,鍛煉我們的筋骨,使關(guān)節(jié)變靈活。

　　2、利于消化腺的分泌

　　徒步有利于促進(jìn)消化腺的分泌功能,使腸胃蠕動(dòng)有規(guī)律,增強(qiáng)食欲。對(duì)于預(yù)防糖尿病、肥胖癥、高血壓、習(xí)慣性便秘等疾病有非常積極的作用。

　　3、消除大腦疲勞

　　在外徒步的時(shí)候,可以在戶外的清新空氣中呼吸,可以使大腦的思維變得清晰靈活,消除大腦疲勞,提高工作效率。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示:每周步行三次以上,每次持續(xù)一小時(shí)以上的人與不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比,前者的反應(yīng)能力、記憶力和視覺(jué)均占優(yōu)勢(shì)。

　　4、舒緩情緒

　　徒步是一種動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式,可以舒緩神經(jīng)肌肉,有科學(xué)表明,當(dāng)人的心情煩悶焦躁的時(shí)候,如果用輕快的步伐徒步15分鐘左右,可以平復(fù)我們的心情,舒緩情緒。