親子瑜伽的動(dòng)作該怎樣做

親子瑜伽的動(dòng)作該怎樣做

　　親子瑜伽是一項(xiàng)促進(jìn)身體和身心健康的活動(dòng)，對家長和孩子都是有益的，強(qiáng)健身體，調(diào)節(jié)身心。通過親子瑜伽不僅可以舒緩心情，達(dá)到瘦身纖體還能和寶寶更親近。那么你們知道親子瑜伽怎么做嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　親子瑜伽的動(dòng)作如何做

　　1、束角式

　　做法：媽媽與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養(yǎng)骨盆。

　　2、鎖腿式

　　做法：姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

　　3、下伏式

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時(shí)進(jìn)行。

　　功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　親子瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、場地要安全

　　練習(xí)親子瑜伽的時(shí)候，地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會(huì)磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子，防滑。

　　2、衣著要寬松

　　媽媽和寶寶應(yīng)該穿較為寬松休閑的衣服，最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?/p>

　　3、必須空腹練習(xí)

　　媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。

　　4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習(xí)瑜伽

　　如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷。