貓式減肥方法
貓式減肥方法
貓式瑜伽是女性常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作之一，之所以叫貓式瑜伽，與其鍛煉的功效有很大功效，瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性并不是傳說(shuō)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了貓式減肥方法。
貓式減肥技巧
清晨——伸個(gè)“貓式”懶腰
1.趴床上撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次;
2.雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀;
3.將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限。這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
以上這三種動(dòng)作都可以交替進(jìn)行。
午間——踮起腳尖走貓步
踮腳走路時(shí)足跟提起，你會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，速度不要過(guò)快。
晚上——自家客廳練習(xí)“貓式”瑜伽
在晚飯兩個(gè)小時(shí)之后練習(xí)“貓式”瑜伽可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特別有功效。
1.身體保持跪姿雙手撐地，讓手臂和大腿垂直于地面，背部放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方，拉伸頸部同時(shí)向下塌腰，保持10-15秒;
2.呼氣低頭，背部向上拱起感覺(jué)腹部貼緊脊柱，下巴抵住鎖骨窩，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，保持自然呼吸10-15秒。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。
深夜——放輕松睡個(gè)“貓覺(jué)”
貓咪有很多種睡眠方式，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢向下并微微伸直。這和標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)“臥如弓”非常相似。
教練提示：動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后，不要過(guò)分伸展頸部。
貓式瑜伽練習(xí)要點(diǎn)
1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
4、完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
瑜伽貓式的功效
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性;
3、促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;
5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。
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