鍛煉pc肌肉的方法
PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。那么pc肌肉怎么鍛煉?今天，學習啦小編為你帶來了鍛煉pc肌肉的方法。
鍛煉pc肌肉的技巧
1、排尿鍛煉法
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、腰腿鍛煉法
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌;放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。
3、波浪式鍛煉法
患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數到十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。
慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。PC肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。
鍛煉PC肌的好處
1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所愿的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次高潮，而無疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
鍛煉PC肌注意事項
初學者開始可以以每20個收縮和放松為1組，每天做3組。1個月后可以改為每天做5組。如果做到20個左右會感覺到每次的收縮放松，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到了那塊PC肌肉。
如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。
注意，任何的鍛煉都在于堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。所以，一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。
PC肌的傷害預防
首先，要避免外傷，會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂?？缭秸系K、進行體育鍛煉時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損傷，在產后應加強鍛煉，做產后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。
最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒后、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。
方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
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