最有效的男人腹部健身方法

　　想減肥，絕對不能追求速效，始終還是身體健康最重要。下面是由學習啦小編為您帶來的一篇最有效的男人腹部健身方法，希望對各位有所幫助。

　　最有效的男人腹部健身方法(一)

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　最有效的男人腹部健身方法(二)

　　1、側身彎腰運動：

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　2、屈腿運動：

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　3、舉腿收腹：

　　主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

　　4、坐式屈團身：

　　主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　5、“踏自行車”運動：

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　最有效的男人腹部健身方法(三)

　　1、仰臥起坐+有氧運動法

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等

　　2、平躺法

　　仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復運動就可以了。

　　3、飯后多走動

　　改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點，有助于收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋，吃飯的時候吃慢點，提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。

　　在這里特別要注意的是，飯后一定不能坐著，這樣就會很容易長出啤酒肚。飯后應該多走走，多活動活動，這樣啤酒肚就會遠離我們的。