肩周炎不同類型鍛煉方法介紹
肩周炎不同類型鍛煉方法介紹
肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。對于這一疾病的患者而言也需要有適時的運動來幫助改善。下面是學習啦小編為你整理肩周炎不同類型鍛煉方法，希望能幫到你。
肩周炎不同類型鍛煉方法
1、疼痛的胳膊無力，活動受限;肩關節向兩側抬手時有疼痛，手抬向兩側接近于抬平時，出現明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側抬手時，疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發生于年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。預防或出現上述癥狀應加強(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。
2、肩部疼痛、壓痛，活動時出現彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關節在向兩側抬手、上舉或后伸時無力，有時生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷，其發病率排在肩關節疾病的首位。出現肩袖損傷應加強肩后部肌群的力量，動作如俯臥抬臂、外旋練習、直臂后伸等。
3、正(側)面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、肩關節由于外傷或用力過猛，會致使肩關節卡住不能動彈，若亂擰會發出咯咯聲，并且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形，上述癥狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以后，加強肩關節周圍的力量，提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。
5、早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發，逐步發展為持續性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側側臥，肩關節向各個方向的活動均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了，需及時的進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。
6、軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關節放松，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息后，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。
7、患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復做30次左右(可根據自己情況增加次數)。
肩周炎的早期癥狀
一、疼痛
疼痛是肩周炎患者早期最突出的癥狀。在發病初期，疼痛往往較輕，常常因為天氣變化或勞累而誘發疼痛，慢慢會逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節旋轉、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。
二、關節僵硬
肩關節活動受限是肩周炎早期的癥狀之一，一般出現在疼痛癥狀明顯后的3-4周。開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關節囊、韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。
三、肩部有過不適或受傷史
在出現肩周炎之前，患者一般均有肩部受傷史或持續的肩部疼痛和關節功能下降的病史。據統計，約有1/5的病人曾經有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發展為關節僵硬，這是肩周炎早期癥狀之一。
防治肩周炎的簡單方法
1、正身雙手爬墻：患者面向墻壁站立，雙手或患肢上抬，扶于墻上，使雙側或患側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。
2、體后拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
3、展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
4、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。
5、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
6、自我按摩：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點，該點是治肩部疾病的特效點。左肩痛壓右足，右肩痛壓左足，每次按十分鐘。
肩關節粘連的患者，囑家屬配合搖肩關節，即交會家屬一手固定肩關節，另一只手握患者手腕劃圓，力量由輕而重，每次20分鐘，一天兩次。
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