跑步機鍛煉的誤區有哪些

跑步機鍛煉的誤區有哪些

　　跑步機是健身室里常見的鍛煉器材，有效減肥的運動方式。那么跑步機鍛煉存在的一些誤區你知道了嗎?以下是小編為你介紹的跑步機鍛煉的誤區及優勢，希望幫到你。

　　跑步機鍛煉的誤區

　　1、不做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。

　　2、速度設定太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3、運動過量

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜。

　　還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

　　跑步機鍛煉的優勢

　　1、效率與多種訓練

　　家用跑步機是由電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據您的鍛煉目的進行選擇。

　　2、緩沖效果顯著

　　對于跑步的初學者、年紀較大、與傷后復建的跑者來說,跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。