練瑜伽減肥較快的方法

　　瑜伽源于古印度，有著5000年的歷史，是一種風靡全球的健身運動，深受各年齡層的女性喜愛，很多女性都喜歡通過瑜伽來減肥，那么你們知道怎么練瑜伽減肥快嗎?一起來了解一下吧。

　　如何練瑜伽減肥快

　　1、清涼呼吸，清除毒素

　　瑜伽呼吸法能加強脾臟活動，幫助清除體內毒素，練習時，先保持金剛坐姿，然后把雙手放在大腿上，微抬頭，嘴張開，吐舌頭，再把舌頭卷成管狀，最后，調整呼吸，吸氣時，讓口氣流經舌頭，呼氣時，讓氣體從鼻腔出。反復進行25-50次。

　　2、龜式動作，加強代謝

　　做龜式動作，有助于提高身體代謝率，消除腹部多余脂肪，收緊腹部。練習時，先坐在瑜伽墊上，腿伸直，兩手向身體兩側打開，然后彎曲膝蓋，用手握住腳踝，再前傾，令頭觸碰腳部，最后雙手松開，身體盡量向下俯，拉伸頸部，保持姿勢10秒。

　　3、球上前屈式，幫助燃脂

　　練習球上前屈式，能加快體內血液循環，提高身體排毒速度，同時，能擠壓腹部，大腿，幫助燃脂。練習時，先坐在瑜伽球上，伸直雙腿，然后把手放在球的兩側，穩定好球，再向上伸展手臂，保持數秒，收回手臂后，上身向前彎曲，用手掌握住腳踝處，最后下壓身體，令胸部和腹部與雙腿完全貼合。

　　瑜伽練習的誤區

　　誤區1：練瑜伽前吃東西

　　有的人在練習瑜伽前會吃東西，以補充能量，其實，這種做法是不恰當的，因為在練習過程中，要持續調整呼吸，而調整呼吸多用腹式呼吸法，如已進食，可能會出現頭暈、惡心等不適癥狀，所以，應避免。

　　誤區2：只模仿體式不配合呼吸

　　瑜伽要通過冥想、呼吸、體式等來實現身體的平衡，如果在練習時，只單純模仿體式，卻沒有調整呼吸，只會影響成效。所以，練習時，體式要與呼吸配合好。

　　誤區3：盲目追求體式的難度

　　在練習時，為了快速達到減肥的目的，盲目練習高難度的體式，這種做法也是不正確的，因為要是身體不適應，練習時身體很容易受損，所以，應避免，要遵循循序漸進的原則。