熱瑜伽練習需要注意什么

　　熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創立的，是時下流行的瑜伽之一，有瘦身、健身、排毒的功效，深受大眾喜愛，但是每種瑜伽都有其注意事項，熱瑜伽也不例外。那么熱瑜伽練習的注意事項有哪些呢?

　　熱瑜伽有哪些基本動作

　　1、呼吸法

　　保持站立姿勢，上身挺直，雙腿并攏，十指交叉，吸氣時用喉部呼吸，并且以最大限度吸氣，然后頭向后仰，以最大限度呼氣，如此循環10個呼吸。注意的是，吸氣時，肘部打開，呼氣時，肘部并攏。

　　2、半月式

　　保持身體直立，雙手交握，手臂貼近耳朵兩側，身體向左側，保持10-20秒，然后向后側，保持10-20秒，再向下俯身，并用雙手握住腳后跟，保持同樣的時間。

　　3、三角式

　　雙腿分開，左側膝蓋彎曲，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　4、樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后。

　　5、站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開，手臂向身體兩側打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　熱瑜伽練習有哪些注意事項

　　1、練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，所以，一開始練習時，會感到不適，但這是正常現象，只要注意中途適當休息，并把控好練習時間，多補水，就不會對身體造成危害。

　　2、練習熱瑜伽前三個小時都不要進食，練習后1個小時也不要進食，但可以適當喝水。

　　3、在冬天練習熱瑜伽，要多加注意，因為室內外溫差大，人體不適應會容易感冒。為避免感冒，多帶一件厚衣服，從瑜伽館出來時穿上。

　　4、在整個練習過程，都要用鼻子呼吸，因為鼻子可以過濾空氣中的有害物質，讓身體更健康。

　　5、一旦因出汗過多，出現脫水、惡心等不適癥狀，要馬上停止練習，稍做休息，以免暈倒。

　　6、練習前適當服用維生素B，能防止脫水，練習后也可以適當服用，以幫助緩解身體不適。

　　7、不要在練習過程中大笑和講話，因為練瑜伽需要靜心，和持續調整呼吸，而大笑和講話都不利于呼吸調整。