減肚子瑜伽有哪些基本動(dòng)作

　　有小肚腩是非常煩惱的事情，因此很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅掉它，而瑜伽是不少女性的選擇，其是修身塑形比較好的運(yùn)動(dòng)方法。那么你們知道減肚子瑜伽的基本動(dòng)作有哪些嗎?

　　減肚子瑜伽的基本動(dòng)作

　　1、側(cè)三角式：站直，雙腳分開(kāi)，伸直雙腿，向身體兩側(cè)打開(kāi)雙臂，并保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

　　2、站姿前屈：站直，雙腳并攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿，臀部抬起，腹部緊貼大腿。

　　3、兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳面繃直，臀部保持在腳跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背后，雙手交握。

　　4、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側(cè)，手掌撐地。

　　5、半月式：站在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂打開(kāi)，與肩同寬，然后高舉過(guò)額頭，手掌朝前，肩膀向后彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向后彎曲。

　　6、勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前，膝蓋彎曲，右腳在后，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。

　　練減肚子瑜伽后如何吃

　　1、不宜過(guò)飽

　　如果吃太飽，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，所以，練習(xí)瑜伽后不要吃太多食物，因?yàn)橐遣糠质澄镫y以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生毒素，誘發(fā)疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢(mèng)。

　　2、不宜過(guò)甜

　　甜食攝入過(guò)多，經(jīng)消化后會(huì)分解為果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會(huì)轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，所以，練習(xí)瑜伽后盡量不要吃太多甜食。

　　3、不宜過(guò)晚

　　晚上吃東西，應(yīng)注意時(shí)間，最好別在睡前兩個(gè)小時(shí)吃，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外，平時(shí)也要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律。

　　4、宜吃素食

　　經(jīng)常吃素食的人，體內(nèi)脂肪和熱量都比較少，所以，為避免攝入過(guò)多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽后，不要吃太多肉類食物，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜等。

　　練減肚子瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

　　1、剛練習(xí)瑜伽，需到專業(yè)的瑜伽會(huì)所，找專業(yè)的老師指導(dǎo)，千萬(wàn)別自己看視頻學(xué)習(xí)。

　　2、練習(xí)前1小時(shí)洗冷水澡，練習(xí)后等待半小時(shí)才洗澡，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)會(huì)大量出汗，汗水附著在人體，如果馬上洗澡易著涼。

　　3、患關(guān)節(jié)炎的人，要注意休息，盡量不要令肌肉緊張，最好練習(xí)前先洗澡，放松肌肉，并讓身體舒展。

　　4、練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)，血液集中在局部器官易影響消化。

　　5、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

　　6、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　7、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。