怎么做瑜伽才能瘦身呢

　　眾所周知瑜伽是一項(xiàng)能夠瘦身的運(yùn)動，但是并不是隨便做一下瑜伽就能達(dá)到瘦身的效果的哦。那么你們知道瑜伽怎么做才能達(dá)到瘦身的目的嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　瑜伽如何做才能瘦身

　　1、簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　2、踩球頂髖

　　仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

　　3、側(cè)彎式

　　側(cè)彎式的練習(xí)對瘦腰是很有幫助的,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì),讓我們看起來更加苗條。這一動作要采取坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　4、戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡單的瑜伽動作,練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　動作分解:基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸。回到正中,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　瘦腰有哪些瑜伽動作

　　1、三角扭轉(zhuǎn)式

　　具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習(xí)時(shí)，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換方向做動作。

　　2、三角伸展式

　　具有調(diào)整全身柔軟性，收緊側(cè)腰、提臀的功效。練習(xí)時(shí)，站直，兩腳打開，手臂向兩側(cè)伸展，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時(shí)，身體向左下側(cè)彎曲，右手向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換方向做動作。

　　3、兩側(cè)搖擺式

　　具有瘦腰，緩解腰部酸痛的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，身體恢復(fù)起立，腰部向左扭動，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動作，注意換方向前堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。