打羽毛球有哪些基本步法

　　羽毛球是一項(xiàng)不受場地限制的健康運(yùn)動，深受眾多年輕人的喜愛。但是在打羽毛球時有一些基本步法是需要掌握的。那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　打羽毛球的基本步法有哪些

　　1、啟動步

　　啟動步是指擊球時雙腳稍微跳起，使身體上升，擊打球，然后落地后瞬間移動的步法。這種步法可以讓你擊打球變得更準(zhǔn)，移動速度變得更快。

　　2、墊步

　　在打球時，會不斷移動腳部，如讓右腳向前移動一部，左腳跟上，然后右腳又再次移動，左腳又跟上，這樣的步法，叫墊步。

　　3、交叉步

　　左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動，這樣的步法叫交叉步，一般，交叉步是比較難學(xué)的，要勤加練習(xí)。

　　4、小碎步

　　小碎步步幅小，頻率快，可讓身體快速移動，去適當(dāng)球的方向，而且還有利于接球后回到原來的位置。

　　5、并步

　　右腳向前移動一步，左腳即刻跟上，如果循環(huán)，這種步法就叫做并步。并步通常會運(yùn)用在左右殺球、突擊扣殺中。

　　6、蹬轉(zhuǎn)步

　　以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步就叫做蹬轉(zhuǎn)步，通常可以通過大步走，左右摸邊的形成進(jìn)行聯(lián)系。

　　4、蹬跨步

　　在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，多用于上網(wǎng)擊球。

　　打羽毛球有哪些準(zhǔn)備運(yùn)動

　　1、頸部運(yùn)動。活動頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動頭部扭轉(zhuǎn)。

　　2、肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個方向做一遍。

　　3、腰部運(yùn)動。先做前屈運(yùn)動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動,先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。

　　4、下肢運(yùn)動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個腳面做一下。

　　打羽毛球需要注意什么

　　1、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機(jī)會較少,受傷的機(jī)會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。