騎自行車減肥有哪些要注意的

　　騎自行車是有氧運動，不僅能鍛煉人的心肺，還能幫助瘦身減肥。但平時騎車鍛煉時，也要多加注意。那么騎自行車減肥有什么需要注意的呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　騎自行車減肥的注意事項

　　1、騎車時，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時，眼看前方，視線在3-5米比較好。

　　2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應停下來，固定好再繼續騎，不然容易影響發力。

　　3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負擔，也不利于保持車輛平穩。

　　4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發力。

　　5、踩踏時，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續收緊的狀態，這樣更利于固定。

　　6、騎車時，最好不要一邊騎，一邊聊天，因為聊天人會分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會撞到人。

　　怎么騎自行車才能減肥

　　1、強度型騎車法。騎車時，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快，繼續堅持騎20分鐘，此時，速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

　　2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發力，不斷踩踏踏板，驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。

　　3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環，以提高身體素質，瘦身減肥。

　　騎自行車減肥效果如何

　　騎自行車是有氧運動，持續堅持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動，突然騎車，可能在短期內看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應后，效果會慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。

　　此外，騎車減肥成功與否，還與很多因素有關，如個人的體質、騎車的路線、騎車持續的時間、騎車后的飲食等。如果只是一味騎車，卻沒有根據情況做好調整，可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監控效果，尋求更有效的方法，并持續堅持，千萬不能三天打魚，兩天曬網，這樣最終才能成功。