經常跑步的好處有哪些

經常跑步的好處有哪些

　　跑步是一種簡單的運動，是人們最喜歡的運動項目之一，而且經常跑步對人的身心健康都有益處。那么經常跑步有什么好處呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　經常跑步的好處

　　1、擊退拖延癥

　　每天定時跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時，而且更利于人改變睡懶覺的習慣。

　　2、提高睡眠質量

　　在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會睡眠質量差，而跑步能延長人深度睡眠的時間，對提高睡眠質量有幫助。

　　3、提高身體免疫力

　　經常到戶外跑步，身體素質會明顯增強，因為通過運動，身體各項機能都得以改善，免疫力也有所提高。

　　4、讓人變得更聰明

　　跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅持，大腦可能還會出現新細胞，記憶能力有所增強。

　　5、幸福感持續增強

　　初次跑步人可能會感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會感到累，還會感到身心放松。據說，經常跑步的人很快樂。

　　經常跑步的注意事項

　　1、跑步是富有節奏性的運動，如果跑步時呼吸頻率和跑的步伐配合得不好，就會影響跑的節奏，進而影響人的健康，所以，應避免這種情況發生，盡量做到步伐規律，呼吸勻稱。

　　2、跑步時出現胸部發悶、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適癥狀，就要立即停下來休息，千萬不要逞一時之強，影響身體健康。

　　3、跑步后不宜馬上進食，應休息一段時間，做整理運動，等身體從緊張狀態進入靜止狀態，再做想做的事情。

　　4、跑步后應盡量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要馬上做另一種劇烈運動。

　　5、長時間跑步，身體會感到虛弱，適當補充鹽水和葡萄糖對身體恢復有幫助。

　　跑步前有哪些熱身運動

　　1、找合適的地方,用足跟行走,隨即換用足尖以及足外側行走,數到30結束。跑步應該怎樣跑

　　2、兩腳并攏,跳躍3次,然后原地轉身跳,并且每次轉身跳,都要做3次向上跳,而后向左轉身跳。

　　3、跳康康舞,即兩腿交替上下跳躍,一腿伸直時,一腿屈膝,需注意的是,每條腿都要如此練習5遍。

　　4、坐在椅子上,快速站起,調整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循環做15遍。

　　5、仰臥,抬起雙腿,然后懸空分腿,再迅速合攏,練習做10次后將雙腿放下。