空腹跑步后有哪些注意事項(xiàng)

　　空腹跑步就是不吃任何東西就跑步，在饑餓中跑步，空腹跑步本來(lái)就對(duì)身體有危害，如果跑步后繼續(xù)做一些可能危害到身體的事情，會(huì)造成進(jìn)一步損傷。那么你們知道空腹跑步后的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　空腹跑步是否有利健康

　　其實(shí),空腹跑步,弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量,平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng),如早晨慢跑時(shí),主要的能量來(lái)源于脂肪。

　　這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源,其量過(guò)多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來(lái)不利。

　　空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥哦,身體健康才是最大!

　　空腹跑步后需要注意什么

　　1、不蹲坐休息

　　跑步后馬上坐下來(lái)休息會(huì)阻礙下肢血液回流，增加機(jī)體疲勞感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲勞，再犯這樣的錯(cuò)誤，可能會(huì)直接暈倒。正確的做法是先慢行，然后攝入含糖的食物。

　　2、不洗冷水浴

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的狀態(tài)下直接洗冷水澡，很容易著涼感冒，因?yàn)榇藭r(shí)人的體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，遇冷水易收縮，會(huì)致身體抵抗下降，從而讓風(fēng)寒有可乘之機(jī)。

　　3、不省略整理活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后，感到身心疲憊，應(yīng)適當(dāng)放松，消除疲勞，讓身體盡快恢復(fù)。放松的方法有很多種，如做徒手操、按摩等。

　　4、不貪吃冷飲

　　當(dāng)人體出汗過(guò)多，會(huì)感到口干舌燥，想要喝冷飲，但喝冷飲易引起胃腸不適，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，所以，應(yīng)避免。

　　空腹跑步后吃哪些好

　　1、流質(zhì)食物

　　用富含維生素的水果制作的流質(zhì)食物適合在運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食物含大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，能讓人體流失的物質(zhì)盡快得到補(bǔ)充。

　　2、高蛋白食物

　　人體熱量消耗大才會(huì)感到疲勞，所以補(bǔ)充熱量，吃一些富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不能盲目，不能一味吃肉，應(yīng)配合其他食物一起吃。

　　3、堿性食物

　　多吃堿性食物和含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟，對(duì)身體恢復(fù)也有很大幫助，因?yàn)檫@些食物可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，保持人的酸堿平衡，進(jìn)而消除疲勞。

　　4、含鉀的食物

　　土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對(duì)身體造成不必要的危害。