男人最健康的減肥方法

男人最健康的減肥方法

　　食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。下面是由學習啦小編整理的男人最健康的減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　男人最健康的減肥方法：登山式動作

　　整個動作從俯臥撐的姿勢開始(雙手手掌著地，左右腳尖著地，繃直身體，雙手用力支撐身體離開地面，全身繃直成一條直線呈斜板式)。收回右腿，彎曲右膝蓋并使其靠近你身體上半部分，然后向后伸展右腿。完成右腿這一系列動作后，回到最初開始的準備姿勢，換左腿重復上述動作。在保持身體姿勢正確的同時，收回延伸雙腿的速度越快，收到的訓練效果越好。這一動作左右腿各十個為一組，每天做三次。

　　Tips：你的身體應該從頭到腳呈一條直線。在做腿部運動的時候，盡量保持背部姿勢挺直不變。

　　男人最健康的減肥方法：食物

　　吃的高密度營養食物，盡量選擇食用有機的。食物上殘留的農藥、化肥種植以及轉基因食材會干擾人體的新陳代謝及燃燒脂肪的程序，造成燃燒脂肪過程變的緩慢，多吃有機的粗纖維，更也會更健康。

　　關于睡眠身體的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，臟腑內的器官脂肪也真是堆積到了一定的程度!此時你必須要的一件事情就是早睡!在白天咱們身體的器官無時無刻都在運作著，晚上當你進入深入睡眠的時候，它們才能相應的休息。人身體器官工作的時間表你肯定知道的吧!越好的睡眠質量會讓你內臟更好地休息，更好地排毒，就能減少內臟脂肪的堆積。

　　男人最健康的減肥方法：喝水

　　喝冰水可以幫你燃燒脂肪，一個人每天都會飲用2000cc左右的水，如果將這些水里的1000cc左右換成冰水，當冰水進入人體后，為了要中和水的溫度，身體會產生熱量來消耗。這樣增加了新陳代謝量，能幫助你在無形中每天消耗50卡左右的熱量，一年下來可以消耗掉5磅的脂肪。不過喝不喝冰水，要根據自己身體狀況，腸胃不好的就忽略這條吧。

　　男人最健康的減肥方法：飲食

　　1.瘦肉

　　要減少脂肪并使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這并不意味著放棄肉類食物;常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪并促進肌肉生長，正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的范圍內——永遠不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。

　　2.粗糧

　　太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司;治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。

　　3.酸奶

　　在國際肥胖雜志的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。

　　4.不飽和脂肪

　　脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，并為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。

　　5.新鮮蔬果

　　蔬果應該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限于幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌癥，它們還能幫助你減少對高熱量食物的欲望。

　　6.營養補劑

　　天然食物固然好，但是個人體質有異;偏偏一些優良的食物會導致某些不適癥，或者無法被身體充分利用。這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高;魚油——代替海魚過敏癥等都是非常安全和有效的補劑;請注意任何減肥藥物都不包含在營養補劑的范疇中。