健身房跑步機的使用方法

　　跑步機是常見的健身器材之一，在健身房里有很多，隨著人們對健康生活的重視，越來越多人會去健身房健身，但是你們知道跑步機怎么使用嗎?下面我們一起來了解一下健身房跑步機該怎樣使用吧。

　　健身房跑步機如何用

　　1、準備健身前，需攝入少量食物，如果已進食，先休息一會，等食物消化后，再按start鍵啟動跑步機，開始熱身。

　　2、在跑步機上跑步，最好穿著舒適的運動鞋，如果沒有，可以穿一雙厚一點的襪子，千萬別光腳直接在上面跑，因為這樣可能會造成腳部皮膚磨損，而且也容易摔傷。

　　3、使用跑步機跑步，運動模式一定要選對，通常，坡度直接設置為1，速度從“3”開始逐步增加，這樣就能避免在運動過程中因不適而出現(xiàn)異常情況。

　　4、不要扶著跑步機的扶手跑步，應自然擺動手臂，兩眼看著前方，跑起來，等跑夠40分鐘以上，再根據(jù)自身情況做調整，減少跑速。

　　5、不要站在跑帶的上側或者下側跑，很容易跑偏，正確的做法是站在跑帶的中間位置。

　　購買跑步機的優(yōu)勢有哪些

　　1、緩沖效果顯著

　　對于跑步的初學者、年紀較大、與傷后復建的跑者來說,跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊,踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的負擔也會減輕不少。

　　2、穩(wěn)定與安全的訓練環(huán)境

　　撇開操作不當?shù)娘L險,跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對于住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,平穩(wěn)及持續(xù)進行鍛煉。

　　3、時刻監(jiān)督

　　戶外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,監(jiān)督性太差。而在跑步機上跑步,自己跑了多少時間消耗多少能量,可以很直觀的看到。

　　健身房跑步機使用注意事項有哪些

　　1、不要直接站在跑步機上按啟動鍵，需先按啟動鍵后再踏上跑步帶，這樣才可以根據(jù)情況調整速度。

　　2、剛開始，速度不要設定得太快，先設定一個可以直接走動的值，慢慢走動，等熱身后再加快速度。

　　3、跑步時，擺動手臂，不要聳肩，且擺動手臂頻率要規(guī)律，這樣運動效果更好。

　　4、收腹挺胸，這對健身塑形有很大幫助，如果剛開始時難以堅持，可以循序漸進，等難度降低后再作調整。

　　5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。