高中生睡前做好這三件事，10種增強記憶的方法助你成為記憶天才

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　　高中生睡前做好這三件事，成績一定會提高!

　　果能夠合理利用睡前1個小時的時間，那么就可以讓我們第二天精力更加充沛，睡前的時間通常被大家所忽略，很多人覺得睡覺了就全身心放松了，其實不然，睡前的最后一件事情通常能夠影響到我們睡眠時長和質量，那么高中生睡前都應該做什么?

　　1、冥想回憶

　　許多成功人士會在睡前冥想十分鐘，專家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。當然，我們所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發生的事，而是對我們一天所掌握的知識做個系統的回顧。因為高中生自我復習得時間比較少，除了上課時間我們只能利用每分每秒完成作業，預習新知識，交流……那么，睡前這段時間就是給我們一個自我檢測的最佳時間段。具體可以回憶某些英文單詞、語文知識點、政治知識體系等等，回憶完之后，找到自己的知識點缺失，就可以安心入眠了。但有一點，需要提醒大家，冥想回憶時間切忌過長，10-20分鐘最佳。

　　2、聽英語聽力

　　每個人都有自己喜歡的音樂或者美劇電影、電視劇等等……如果你想鍛煉英語聽力，而又苦于沒有自我時間，那么請抓住睡前的時間。其實在對很多人來說，睡覺前聽那些讓人頭痛的英語是一件痛苦的事，但為自己設定一個輕松地環境，就不會那么煎熬了!比如先了解要聽的英文故事了解內容，調動自己已有的背景知識，這樣有助于后續故事的理解。了解了故事大意后，就可以聽故事的音頻，這其中可以設計一些互動。

　　3、為第二天學習列計劃

　　高中生因為處于青春期階段，很容易陷入一個怪圈，拼命地想著白天發生的負面事情。有心理專家提醒說，不管白天過得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負面情緒，因為他們知道這只會帶來更多的壓力。如果你實在避之不及，就轉移注意力吧!在睡前列下明天的學習任務清單，寫下還有哪些計劃尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心這些瑣碎事務而影響夜間睡眠。

　　10種增強記憶的方法助你成為記憶天才

　　在如何提高記憶的問題上，我相信是很多家長朋友都想要了解的。除了在飲食上多吃具有補腦健智的東西如：牛奶、雞蛋、魚類、菠菜、橘子等，還要加強記憶能力的鍛煉，進行有意識的訓練。下面就為大家介紹10種能夠增強記憶的方法。不過，要想有所幫助，一定要堅持。

　　1、注重集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。假如精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2、愛好濃厚。假如對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。因此要找到自己感興趣的記憶方法。

　　3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不輕易記住。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

　　5、及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6、經?；貞?。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7、讀、想、視、聽相結合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

　　8、運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9、掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10、科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。