早晨跑步減肥的正確方法_早晨跑步減肥方法

時間：2016-08-10 09:48:25 淑賢744由分享

　　跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應(yīng)用是很廣的，很多人都喜歡在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好處有壞處，你知道正確的早晨跑步減肥方法嗎?早晨怎樣跑步才能減肥呢？小編今天就整理了一些關(guān)于早晨跑步減肥的正確方法，一起看看吧。

　　一、早晨跑步的好處

　　1、有益心臟

　　晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

　　2、平和心境

　　跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內(nèi)啡肽里，會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

　　3、減肥瘦身

　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

　　但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。

　　4、減少近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　5、改善頸椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　6、降低血脂

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　7、增強肺功能

　　經(jīng)常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　8、少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　9、跑的更遠

　　早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

　　10、振奮精神

　　早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。接著，

　　跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

　　二、早晨跑步的壞處

　　1、對心臟產(chǎn)生負擔(dān)

　　晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產(chǎn)生了很重的負擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風(fēng)險較大。

　　2、容易低血糖

　　早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

　　3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

　　早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質(zhì)量稍微好一些。

　　4、導(dǎo)致血栓的可能性

　　早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。

　　三、早晨跑步減肥的正確方法

　　1、早晨跑步減肥正確方法：跑半小時以上

　　晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

　　2、早晨跑步減肥正確方法：跑前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。

　　3、早晨跑步減肥正確方法：速度忌過快

　　千萬不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

　　4、早晨跑步減肥正確方法：跑后及時按摩

　　建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

　　5、早晨跑步減肥正確方法：隔天晨跑為宜

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　6、早晨跑步減肥正確方法：控制跑步節(jié)奏

　　跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標(biāo)。

　　(1)適宜的運動強度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。

　　(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

　　7、早晨跑步減肥正確方法：跑前吃點東西

　　晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當(dāng)吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。