怎么一個月快速減肥30斤

怎么一個月快速減肥30斤

　　春季里瘦身減肥的女性是最多的，可是到底怎么減肥呢?一個月快速減肥的方法有嗎?小編告訴你。

　　快速減肥方法之按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據→血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　快速減肥方法之仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據→仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　快速減肥方法之交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據→變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

　　快速減肥方法之扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據→扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據→活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　快速減肥方法之跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

　　瘦身依據→“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

　　快速減肥方法之伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據→駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

　　快速減肥方法之健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據→一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　快速減肥方法之壓膝蓋里側減肥法

　　用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據→這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

　　快速減肥方法之游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　瘦身依據→運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。

　　快速減肥方法之呼啦圈

　　休假期間，閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　快速減肥方法之熱舞

　　大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

　　快速減肥方法之跑步機

　　平日里在健身房搶不上跑步機?那么就趁春節期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身揮汗如雨，開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。

　　快速減肥方法之熱水浴

　　不想節食不想運動還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!

　　快速減肥方法之蒸桑拿

　　有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!

　　快速減肥方法之室內瘦腿操

　　平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。

　　快速減肥方法之瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。

　　快速減肥方法之健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓練人的身體協調平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學習。

　　快速減肥方法之啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。