腰部減肥方法小妙招

　　如何快速的瘦腰呢?怎么才能使腰部減肥呢?別著急,小編今天推薦一些瘦腰的小妙招，讓你輕松減去腰間贅肉。

　　腰部減肥小妙招之空腹喝水

　　便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

　　腰部減肥小妙招之飯后靠墻站

　　要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

　　腰部減肥小妙招之縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　腰部減肥小妙招之站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

　　腰部減肥小妙招之按摩

　　按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。

　　腰部減肥小妙招之V字勝利式

　　1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　腰部減肥小妙招之木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動作。

　　腰部減肥小妙招之多做扭動運動，自然生出纖腰

　　兩側(cè)腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側(cè)肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動腰部，對纖腰運動也是很好的補助哦。

　　重點：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復(fù)10次。

　　腰部減肥小妙招之四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動作。

　　腰部減肥小妙招之雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復(fù)動作1，再換邊做。

　　腰部減肥小妙招之四肢平衡式

　　1、 平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、 初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然后恢復(fù)，左右交換。

　　3、 進階者：腿部繼續(xù)往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。

　　腰部減肥小妙招之向后提拉式

　　1、 趴在地上，雙手伸直置于身體兩側(cè)，做預(yù)備動作。

　　2、 腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。