冬季女生怎么減肥最有效
冬季女生怎么減肥最有效
冬季是容易發胖的季節，即便是寒冷也堅持瘦身哦，不過愛美的朋友們需要掌握正確減肥方法哦，下面小編整理了冬季怎么減肥最有效，一起來看看吧!
冬季怎么減肥最有效
1、冬季飲食減肥的方法
減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。
2、冬季運動減肥的方法
增加運動量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要。
3、冬季按摩減肥的方法
將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸進耳洞,反復轉動20次。用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓,來回20次;輕輕按摩整個耳部,按壓大約5分鐘。
耳朵附近有幾個穴道,能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話,不妨按摩耳朵的穴道,反復暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時,正是食物開始消化的時候,這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長,從心理上減慢消化時間。
4、冬季音樂減肥的方法
在感到饑餓或在就餐前,聽幾分鐘能使人興奮的音樂,如蘇沙的《星條旗永不落》﹑威爾第的《凱旋進行曲》﹑貝多芬的《歡樂頌》,或者選聽能使其激動的流行音樂。因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢,食欲自然會受到抑制。
另外,在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂,如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等,用以消除想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒,從而達到控制進食的目的。
冬季減肥吃什么食物
1、南瓜:南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進胃腸的蠕動,減少出現便秘的幾率,對于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
2、豆腐:豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質有助于增強人的體質以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
3、蝦仁:蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質以及鈣質,能夠為人體補充充足的鈣質,同時有助于人體減肥。
4、冬瓜:自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
5、梨:水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。
冬季容易發胖的原因
雖然從人體代謝能力來看,冬天是容易減肥的季節,但是實際上,真正在冬天瘦下來的沒有幾個,為什么?其實冬季人容易長胖也是有原因的。
1、內在原因:人們在冬天會本能的積聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保護內臟,就像很多動物冬眠之前都會儲存足夠的脂肪,以此才能度過寒冷的冬季。
除了身體的內在原因會讓人冬天長胖外,一些外在的原因也是好身材的克星。
2、外在原因:冬季人們之所以總是長胖,主要是因為飲食習慣的改變,趕上春節的到來,親朋好友聚會的機會會更多一些,各種各樣的聚會會讓人們吃進更多高熱量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族會忙的連軸轉,有時候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底長胖也就很正常了。
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