長期久坐的女生該怎么減肥
長期久坐的女生該怎么減肥
看著日漸粗壯的大腿和臀部,久坐族的你會不會欲哭無淚?覺得自己的身材不好看,想減肥卻又找不到解決的辦法?下面小編整理了長期久坐的女生的減肥方法，一起來看看吧!
長期久坐的女生的減肥方法
多喝開水
水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水,那么你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失!
收緊臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復四次。很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
抬腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
步行鍛煉
沒時間去健身房?不喜歡劇烈運動?這都不能成為你不運動的理由。嘗試一下步行減肥法吧,每天堅持步行45分鐘?？茖W家研究發現,每天行走30分鐘,只是足以防止體重,適合增加相對久坐的人;但是運動超過30分鐘的話,就能多燃燒額外的300卡路里,每天3公里快走(45分鐘時間里),可以幫助姐妹們在一年內減去二三十斤。這樣的步行減肥基本不會影響你的飲食,有助于姐妹們見效最快的減肥方法。
控制飲食
管不住嘴還想瘦?笑話!想要瘦身的你從今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成如果平時吃的太多,要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。同時吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高,就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。
長期久坐的人適合吃什么
1、萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘。
2、空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜:有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動,夏天建議偶爾食用。
4、菠菜:菠菜性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
長期久坐的危害
1、久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
2、久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
3、按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到饑餓才對,但是為什么一到了吃飯時間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等癥。
5、當攝入的熱量大于消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
6、人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
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