辦公室白領(lǐng)快速減肥動(dòng)作教程
辦公室白領(lǐng)快速減肥動(dòng)作教程
想必身上的肉肉多是很多上班族們的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實(shí)用有效的快速減肥的方法呢?下面小編整理了辦公室減肥動(dòng)作教程，一起來看看吧!
辦公室減肥動(dòng)作教程
動(dòng)作一
舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1. 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2. 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。
動(dòng)作二
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
2. 右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。
動(dòng)作三
身體向后傾，抬起一條腿，通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì)。
1. 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。
2. 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。
辦公室健身減肥運(yùn)動(dòng)
(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
(6)上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備勢(shì)。
辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)
step1 雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態(tài)。
瘦身功效：強(qiáng)健腹部。
step2 坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側(cè);腰椎向左平轉(zhuǎn)，復(fù)位，再向右平轉(zhuǎn)，復(fù)位。
瘦身功效：伸展并強(qiáng)健脊柱。
step3 慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長腿部后側(cè)韌帶;保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。
瘦身功效：伸展并強(qiáng)健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
step4 坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿;伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒;屈膝還原，放松。
瘦身功效：改善平衡能力，減少腹部過多脂肪，加強(qiáng)腰、背部特別是下背部力量，并柔韌兩腿韌帶。
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