老年人養生的方法有什么
老年人養生的方法有什么
人老了身體功能、形體結構、精神心理各方面其實都會發生老化現象的，因此老年人就必須比我們更懂得日常養生了。下面由小編為大家介紹老人養生的一些方法，希望能幫到你。
老人養生小竅門
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時差，所以對于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進行。也就是一次性不要吃得過多。因為老年人如果一次性吃得過多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負擔。但是如果吃得過少的話，就不能滿足機體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長時間看電視
一些老年人由于退休了無所事事，就整天借助電視消磨時間，其實這也是非常不可取的。首先因為久視傷血，再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話，則非常容易出現禮物功能減退的問題，還會傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視，看報紙的時間最好不要超過2個小時。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說法，其實這是因為唾液本身就具有潤五臟，增強脾胃，促進消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內細菌的作用，所以建議老年人可以每日練習一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動等問題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了，因此就更要注意細嚼慢咽了。另外研究發現多咀嚼對于保護牙齒健康和延長面部萎縮癥也有一定的幫助。
不要久站
中醫認為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關節炎，小腿靜脈曲張其實都和久站有關。再加上老年人的氣血運行得本來就比較差了，因此更要注意多活動筋骨，切記久站。
不要久坐
雖然說很多時候坐都是消除疲勞的最好方法，但是如果長期坐著的話，會使得肌肉缺少運動而引起肌肉松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價款，特別是在做釣魚、打麻將、看電視的時候更要注意控制時間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習慣，要盡量的用年輕的心態同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長知識，避免孤獨寂寞的不良情緒，同時還可參加一些公益活動，社區活動，如果遇到有什么心事的話，要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關系，腿腳不方便就干脆不起來運動直接躺在床上度日了，其實中醫認為外臥傷元氣，所以如果長時間的躺在床上的話，那么元氣也就會受損的。一般說來一天的睡眠時間只要控制在8個小時就可以了，無特殊情況還是應該多起來的。
老人日常飲食養生
1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質
應該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發病與高鹽的攝入密切相關。
6、飲酒應限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
老人養生的注意事項
1、不能等餓了才吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍 。
2、不能等困了才睡覺
不少人不困不睡覺，說什么困倦是應該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。
3、不能等渴了才喝水
水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入。口渴，提示體內缺水已頗嚴重。
4、不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內時間過長，易重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發生。
5、不能等病了才體檢
每年定期到醫院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時就能及早發現，及時治療，效果也好。
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