減肥七大妙招_讓你輕松享瘦
減肥七大妙招_讓你輕松享瘦
沒有一個女人可以對自己的身材百分百“say yes”，她們總希望自己的身材越“S”越好。減肥，一個女人們在一起避免不了的話題。下面是小編給你介紹的減肥七大妙招，希望對你有幫助。
減肥七大妙招
1、愛上全谷類
專家稱，全谷類的食物可以有助于人體攝取過高的熱量，改善膽固醇的水平，可以幫助需要減肥的女性朋友們悄悄減掉體重，恢復曼妙身材。例如大麥、燕麥、蕎麥、華夫餅干、意大利面、披薩等等，均屬于全谷類的食物。
2、養成飯前先喝湯的好習慣
飯前一碗湯，贅肉走光光。吃飯之前先喝一碗湯可以幫助你抑制體內的脂肪和熱量過高，正餐時進食的速度就會稍慢一些，從而調整你的胃口，避免因為吃得過多而發胖。建議女性朋友們可以選擇清淡一點的玉米排骨湯、西紅柿雞蛋湯、蓮藕排骨湯等等，這樣的湯品既能夠抑制體內過高熱量的攝入，又能夠起到美容養顏的效果，雙管齊下，美不勝收!
3、跟綠茶成為好朋友
綠茶是一種非常不錯的減肥飲品。綠茶中含有可以燃燒人體多余熱量的某種物質，多喝綠茶可以燃燒掉身體多余的脂肪。因此，跟綠茶成為好朋友，是你趕走脂肪、留住苗條的很好的選擇。
4、睡眠減肥法
你知道通過睡眠也可以達到減肥的效果嗎?有研究表明，每日多睡上一小時，身體便會毫不費力地燃燒掉多余的熱量，從而達到瘦身的效果。事實上，如果睡得太少，胃口便會增大，零食也會吃得就越多，體重自然會上升。因此，美美地多睡一會兒吧，向曼妙的身材靠近的同時也能夠達到美容護膚的效果哦!何樂而不為呢?
5、快樂地“動”起來
運動無疑是減肥的最常見的方法。每天運動兩小時，可以讓你的體重越來越輕，可以選擇的運動方式有很多，例如跑步、打球、收拾房間等等，快樂地動起來吧，可惡的脂肪不會再靠近你。
6、遠離含糖飲料
用純凈水來替代含糖飲料，可以盡量減少熱量的攝取。如果你不喜歡單純的純凈水，那么可以選擇加入一些檸檬片作為搭配，美容養顏的同時還可以讓你避免發胖的風險。
7、愛上瑜伽
瑜伽可以說是一項非常適合女性朋友的運動，女性定期練習瑜伽有助于使體重更輕飄。原因非常簡單，在瑜伽鍛煉的過程當中，會使人沉浸在一種輕松舒緩的自我意識里面，防止人們過度飲食，從而達到減肥塑身的效果。
運動是最好的減肥方法
大多數人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。
想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規律，每天花20分鐘，每周3次。適應之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發現你的體重在漸漸下降，這慢走的節奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。
走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。
節食減肥危害
1、優質蛋白不足
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
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