30歲后如何保養卵巢

　　現在的女人都愛美，愛打扮，但有一種方法通過對卵巢的保養能讓自己變得更年輕，不知道你是否了解呢？下面學習啦小編給大家介紹30歲后保養卵巢的方法，希望對你有用!

　　30歲后保養卵巢的方法

　　產后提倡母乳喂養，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

　　常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

　　瑜伽保養。通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌。

　　定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜。根據體內激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

　　不要吸煙以及被動吸煙。

　　不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

　　不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。

　　30歲后卵巢保養的注意事項

　　產后提倡母乳喂養，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

　　常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

　　瑜伽保養。通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌。

　　定期檢查性激素、乳腺和zg內膜。根據體內激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

　　不要吸煙以及被動吸煙。

　　不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

　　不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。

　　要保持愉悅的心情

　　女性三十歲保養的方法

　　每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠，這樣才能起到很好的保養作用。

　　做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

　　不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。 補充鈣根據專家介紹，女性一旦過了30歲，身體中的鈣物質每年以0.1%~0.5%的速度減少，這個時候女性每天必須要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需，如果是在孕期、產后或40歲后則加至1500毫克，這是30歲以后女性的保養方法之一。

　　補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　建設優質性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　補充維生素c和維生素e

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素c的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展，而維生素e不但可以美白，還可以延緩衰老，所以不充足這兩種維生素就是做了有效的保養。

　　適度的補充膠原蛋白

　　膠原蛋白可以美容養顏，有效的預防女性衰老，所以適當的補充一些膠原蛋白粉也是有效的保養手段之一。