適合中老年人的養生保健操有哪些

　　保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。下面，學習啦小編為大家介紹一下適合中老年人的養生保健操有哪些，歡迎大家閱讀。

　　老年人的養生保健操——祥康操

　　壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。

　　腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚50次。

　　回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

　　拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

　　大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉動各50次

　　干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發際梳至后發際50次。

　　搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對側，上下摩擦50次。

　　腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

　　挫后腰：雙手放后腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　適合老年人的養生的其他保健操

　　1.擴胸操

　　屈肘，兩貿平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

　　2.腰背操

　　兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

　　3.膝關節

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時針和逆時針轉動各16次。

　　4.踝腕關節操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然后換右腳、右手做同樣的動作。

　　5.叩頭操

　　以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

　　6.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前后左右擺動2分鐘。