男性健康保健常識

　　現代社會，大多數男人感覺疲憊不堪，性生活無力。男人匯教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法，隨時隨地做一些小動作，就能讓男人遠離疲勞，精力充沛。

　　男性健康保健常識

　　1、打哈欠時張大嘴

　　大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，同時，盡量把嘴張大吸入更多的氧氣，也會改善因大腦缺氧導致的疲勞。

　　2、困倦時按揉中指

　　長時間工作很容易困倦，加之夏季燥熱，容易犯困，此時，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

　　具體操作方法是：分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘，比較兩手的疼痛感覺后，再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴，直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯，說明與手同側肢體越是疲勞。

　　3、倒走百步練腰背

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位，也是性生活中的重要部位，而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法運動的肌肉，使其血液循環得到改善。每天堅持倒走100步。

　　需要提醒的是，倒走時要注意安全，避免摔傷。

　　4、久坐時動動肩膀

　　有調查顯示，70%的久坐一族患有肩周炎，這也會影響男性性生活，適當鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

　　方法一：站立，雙腿并攏，雙手握拳，雙臂左右平伸與身體呈十字狀，將握拳雙手向手腕內側彎曲至最大限度，同時吸氣，堅持10秒鐘左右，然后迅速松開雙拳，吐氣，反復做20遍。

　　方法二：站立，雙腿分開與肩平行，將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度盡可能大，且由慢至快。各繞10圈為一回合，可連續做3~5個回合。

　　5、胯促進下肢循環

　　久坐的人下肢血液循環不暢，特別是男性更容易引發男科疾病，影響生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量，讓身體前后擺動起來，可促進下肢血液循環。

　　方法一：側身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿勢，然后快速擺動胯部，讓肌肉與腰都抖動起來。

　　方法二：身體直立，利用左右兩個膝蓋前后或者左右抖動，兩條腿會快速地前后彈動起來，這樣會讓腰腹也跟著晃動起來。

　　6、鍛煉大腿內側肌肉

　　陰莖從中段到根部的肌肉稱作“球海綿體肌”，主要功能是控制排尿，同時還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現衰退，不僅是會讓男人有殘尿感，陰莖的勃起能力也會下降。“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”開始。

　　方法一：仰臥并舉高雙腿，將膝蓋稍微彎曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。然后換左右手。如果每做五次為一回合，一天做1~2次。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開，接著兩手向前伸展，將身子盡量向前彎曲，盡量貼向床面，每做3~5次為一回合，一天做2～3次。

　　男性健康保健貼士

　　一、睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

　　三、飲水養腎

　　水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。

　　四、護足保腎

　　腎經源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調或者電風扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。

　　五、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。