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剖腹產后體操動作

時間: 曉瓊996 分享

  從小學開始,每到課間,廣播里都會傳來讓人咬牙切齒的“現在開始做:第八套廣播體操”(不要問我為什么是第八套!)現在就跟著學習啦小編一起來了解一下剖腹產后體操動作吧。

  剖腹產后體操動作

  1、動作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。

  2、技術要點

  上體保持正直,擺動腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,注意膝關節充分屈伸。

  3、易犯錯誤

  (1)上體前傾,收髖。

  (2)起始動作為向前下方的踢腿。

  (3)擺動腿彈踢時松弛無控制。

  (4)擺動腳踝關節松弛。

  4、糾正辦法

  (1)單手扶把(扶墻)練習擦地。

  (2)原地練習彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。

  5、同類動作變化

  (1)吸腿:

  一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

  (2)后屈腿:

  一腿站,另一腿后屈,然后還原。

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  1、豬蹄湯

  食材:豬蹄1只,通草10克,水1500毫升,蔥、鹽、黃酒等調味料制作方法: 將所有食材放在一起,先用大火煮、水開后用小火煮,煮1~2小時,直至豬蹄酥爛為止。 食用方法: 待湯稍涼后,喝湯吃肉,每天一次,連服3-5天即可見效。 功效:豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  2、酒釀蛋花湯

  食材:酒釀1塊,雞蛋1個 制作方法:將酒釀加水煮開,再打入雞蛋,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。功效:益氣生津,活血止血,促進泌乳。

  3、蝦米粥

  食材:蝦米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟時,加入洗凈的蝦米,米湯稠時即可食用。功效:粥營養豐富,含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素,中醫認為,本粥補腎壯陽,益精通乳,產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

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  黃芪粥

  黃芪30克,粳米100克,陳皮末3克,紅糖適量,黃芪水煎兩次,取汁,入粳米煮粥,熟后加陳皮末3克,稍煎,再入紅糖,一天吃一次。

  功效:補氣健脾,主治產后氣虛。

  參術芪米粥

  黨參9克,白術18克,黃芪15克水煎兩次取汁,加粳米60克煮粥,一天一劑。

  功效:補氣健脾,主治產后氣虛。

  益母紅糖飲

  益母草60克煎取汁,加紅糖50克,趁熱喝,一天一劑,連服五天。

  功效:活血化瘀。主治產后瘀血阻滯,癥見下腹痛,惡露不下或惡露淋漓不盡。

  山楂紅糖茶

  山楂50克,水煎,加紅糖20克,趁熱喝。一天一次,連服五天。

  功效:活血化 ,主治產后瘀血阻滯,癥見上方。

  冬瓜赤豆茶

  赤小豆,冬瓜皮各適量水煎,代茶飲,一天一劑,連服五日。

  功效:清熱利濕,主治產后濕熱內阻,癥見下腹痛,惡露味重或有臭味,口干口苦。

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