產后恢復體操運動操
廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。現在就跟著學習啦小編一起來看一看產后恢復體操運動操，資料僅供參考。
產后恢復體操運動操
產后束腳恢復體操
優點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進血液循環，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產后腹式呼吸運動
優點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作運行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
產后不宜長時間臥床休息
產后長時間臥床休息容易導致子宮后位，不利于女性的身體健康，因而產后應該適當進行運動，促進新陳代謝，更有利于恢復。
產后第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在24小時內要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復。為此，在閉目養神數小時后，就可考慮熟睡，此時周圍環境應保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護理和照顧。
正常情況下，如果醫生沒有特殊要求新媽媽臥床，24小時以后即可起床做輕微活動，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環、組織代謝和體力的恢復，還可增進食欲，并促進腸道蠕動，使排便通暢。
有人主張還應適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下;1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動項目;半個月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態苗條。
產后吃什么調養好
黃芪粥
黃芪30克，粳米100克，陳皮末3克，紅糖適量，黃芪水煎兩次，取汁，入粳米煮粥，熟后加陳皮末3克，稍煎，再入紅糖，一天吃一次。
功效：補氣健脾，主治產后氣虛。
參術芪米粥
黨參9克，白術18克，黃芪15克水煎兩次取汁，加粳米60克煮粥，一天一劑。
功效：補氣健脾，主治產后氣虛。
益母紅糖飲
益母草60克煎取汁，加紅糖50克，趁熱喝，一天一劑，連服五天。
功效：活血化瘀。主治產后瘀血阻滯，癥見下腹痛，惡露不下或惡露淋漓不盡。
山楂紅糖茶
山楂50克，水煎，加紅糖20克，趁熱喝。一天一次，連服五天。
功效：活血化 ，主治產后瘀血阻滯，癥見上方。
冬瓜赤豆茶
赤小豆，冬瓜皮各適量水煎，代茶飲，一天一劑，連服五日。
功效：清熱利濕，主治產后濕熱內阻，癥見下腹痛，惡露味重或有臭味，口干口苦。
火腿豆腐湯
豆腐250克，雞蛋一個，火腿30克，豬油，豬排骨湯，料酒，水豆粉，細鹽，蔥花，味精各適量。雞蛋打在碗中，加適量水豆粉攪勻，火腿發小粒，豆腐切小三角形，平放在抹在豬油的平盤內，加上蛋糊滾勻，上擺火腿粒，上籠蒸熟，取出，豬排骨湯入鍋煮開，倒入蒸好的豆腐再煮沸，加調料，一天吃兩次。
功效：促食欲，補營養，助康復。
豬排雞骨湯
豬排骨200克，雞骨架200克，豬前蹄一只，海蝦5克，香菜10克，鹽，味精，料酒，姜末，蔥各適量，豬排骨，雞骨架，豬蹄切塊，加清水以大火煮沸后去浮沫，加料酒，姜末，細鹽，改用小火煮至湯呈現奶白色時，加入海蝦，香菜，蔥，味精，一天吃一次。
功效：誘發食欲，促進優質乳汁分泌，補充鈣質。
紅花益母湯
經花3克，益母草15克水煎取汁，加紅糖適量。一天一劑，連服5天。
功效：活血化瘀，主治產后瘀血阻滯。
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