久坐者的體操怎么做
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久坐者的體操怎么做
長時間坐著工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。下面，學習啦小編為大家介紹一下久坐者的體操，歡迎大家閱讀。
久坐者的體操的做法：
1. 用大拇指和食指按摩眉弓。
2. 用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
3. 上下抖動手掌。
4. 按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
5. 雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4-5次。
6. 轉動肩關節，前后各5次。
7. 按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。
8. 交替踮腳，左右各20-30次。
9. 用指尖從太陽穴按摩至下頜。
10. 用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
11. 用指尖按摩下頜。
12. 手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
13. 用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。
14. 掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。
15. 掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。
16. 按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。