一日三餐減肥吃什么
一日三餐減肥吃什么
如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
三種正確減肥方法
一：針灸減肥法
通過針灸治療，比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。
二：拔罐減肥法
內(nèi)壓對局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。
三：跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
一日三餐的減肥方法
減肥一日三餐的最佳時間：早餐
進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應(yīng)相應(yīng)增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調(diào)節(jié)作用。上班族和上學(xué)黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對于想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，7至8點進行為好，這樣做的好處還在于：不僅激活了身體新陳代謝的開關(guān)，而且你能更早地利用調(diào)這些能量，不讓脂肪堆積。
上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間：午餐
中午飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午體內(nèi)消耗熱能較多，午后還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。
中午加餐：14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間：晚餐
晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，并且晚餐后4個小時內(nèi)不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19點至21點。選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質(zhì)量。
減肥一日三餐一次吃多久
減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進餐時間太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
減肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
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