科學有效減肥的方法技巧

　　現在是不管男女老少，都在進行各種各樣的減肥計劃。那么這其中就不乏有些人用錯了減肥方法，不僅沒有減掉令自己苦惱的體重，反而使自己的身體遭受到了不良的影響，下面我就給大家總結一下如何健康科學的減肥。

　　1.建立科學的飲食計劃

　　好多朋友抱怨，“平時都不怎么吃飯怎么就瘦不下來那”。這時我會反問一句，"你吃早飯嗎"，"不吃"，而我常常開玩笑說，”不吃飯哪有力氣減肥，還是這么重要的早餐“。看似一句玩笑話卻包含很多科學道理。

　　2.堅持吃早餐

　　吃早餐對減肥是有好處的，早餐不但要吃還要吃得有營養，這樣有利于毒素的排出，這也是很多人飲食不規律就容易臉色發黃還容易長豆豆的原因，要知道肥胖也是一種病，飲食習慣好的人身體才會健康。因此吃早餐對減肥也是有好處的。另外想要健康減肥的話除了要飲食有規律之外還有一定不能吃垃圾食品，那樣會功虧一簣的，不要把自己的胃撐大，每餐吃個七、八分飽就可以了，有條件的話飯前最好吃點水果。

　　3.適當縮減晚飯數量

　　相對早餐來說，午飯和晚飯就可以略微簡單一些了。這里只要記得晚飯不要吃得過飽就可以。現在的人都喜歡晚飯吃得豐富，什么火鍋啦這類高熱量的食物，晚上還是盡量少吃的好。

　　4.制定合理的健身計劃

　　減肥光靠控制飲食是遠遠不夠的，配上一定的運動，減肥才會達到很好的效果。晚飯過后，出去散散步，在做一定量的運動，慢跑什么的是不錯的選擇，當然冬季的選擇還是有一定局限性，那么，這樣就可以選擇一些室內的運動。

　　5.要樹立良好的減肥心態

　　你的身體會跟你走一輩子，有時我們在追求美麗的過程中，難免忽略了身體與心靈的健康;減肥不是什么壞事，只是如果心態正確、不會因此郁郁寡歡的話，才能追求”快樂”這件事啊。