減肥瘦胃的技巧有哪些

　　誰都知道，胃，是一個能伸能縮的家伙，正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達到3000ml。擁有一個碩大的胃，對于減肥大業來說可謂是不折不扣的障礙啊!要想減肥，首先得讓已經被食物撐大的胃瘦下來。下面就跟大家分享把自己的胃瘦下來的技巧吧!

　　1、嚴禁暴飲暴食

　　人的胃并不是很容易說大就大、說小就小，只是因為其具有一定的彈性，日常生活中對于飲食的不節制、長期暴飲暴食使吃的食物超過了胃所能承載的容量，這樣胃壁逐漸變薄，久了才變得碩大。所以要想讓胃變小一些、變正常，那么第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動中變回原本大小。

　　2、避免過度節食

　　說到嚴禁暴飲暴食，多數人想當然的以為，只要節食就能讓胃縮小，因而不顧一切地通過節食來瘦胃。需要注意的是，嚴禁暴飲暴食不等于過度節食，過度節食所可能導致的后果依然可能是暴飲暴食——過度節食會讓饑餓感越來越強烈。當這種饑餓感達到極致時，人就很難克制自己的食欲，并且開始暴飲暴食。久而久之，腸胃怎能不出現問題?所以，只要吃飯時達到七分飽就放下筷子，不再進食，在能接受的范圍內，讓自己的胃有小小饑餓感但卻不餓過頭，慢慢胃也會變小。

　　3、飲食要有規律，定時定量

　　許多肥胖者會通過“饑一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽，不僅大胃無法變小、達不到減肥效果，反而可能變得難以控制食欲，和減肥背道而馳。

　　對于腸胃來說，有規律、按時按量的進餐才能夠保證正常工作。要想達到瘦胃的效果，必須按照正常時間進餐，并可適當減少主食和動物性食物的量，形成規律。

　　4、細嚼慢咽，專注吃飯

　　“食不言寢不語”，老話說的有道理的——吃飯時玩手機、看電視、說話等會影響神經系統、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，并細嚼慢咽減輕胃負擔。

　　5、吃有飽腹感的食物

　　絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細主食(白米、面)，飽腹感會來得更快一些，還不會讓人吃得太多。

　　6、適當加餐

　　提前準備好加餐，以備不時之需。若不能及時用餐或攝入量遠小于消耗量時，可選擇加餐，不過加餐也并不是什么都能肆意吃，要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食，偶爾吃一些餅干、零食等也是可以的。

　　7、好好喝水

　　不難發現，許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體，怎能不讓胃變大?水才是能夠滿足人體內水分的最佳飲品，喝水時候也不要一次性喝大量水，不僅有可能會導致水中毒，也會使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水，小口喝水，多次喝水，且不要在渴了的時候才喝水。

　　8、適量運動

　　用散步、瑜伽、慢跑、做家務等適度運動代替看電視、玩電腦，利于血液循環、促進腸胃蠕動、促進消化吸收，這對于胃是利大于弊。不過要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運動，緩一兩個小時再運動。