夏季養發方法

　　夏季，由于出汗較多，很多人都會每天洗頭，特別是女性，一洗頭就感覺“觸目驚心”：“一撮撮，掉得令人心寒!”如何才能保護好頭發呢?中醫皮膚科醫生表示，“發為血之余，血盛則發潤，血虧則發枯”，護發還是要從調理氣血開始。

　　頭發出問題，多為氣血虧虛

　　“一般人的頭發約有10萬根左右。頭發也有壽命，所謂生長榮枯，到一定時期就老死脫落，這是正常現象。”廣州市中醫醫院皮膚科主任馬萬里介紹，中醫認為，“發為血之余”，頭發則依靠血液滋養，其生長與腎氣的盛衰有關。

　　馬萬里指出，健康人日常掉發量應該是100根左右，如頭發大量脫落，枯黃易斷，頭皮屑多就是一種病態。“頭發的生長需要營養，而營養靠血液運送。若長期身體虛弱，血氣不足，頭發就會因缺少營養而生長不好，甚至短命脫落。頭發的中醫藥保健在于補腎填精和養血潤燥。”

　　“失眠、精神緊張、為減肥不恰當節食、生理周期不正常等問題，往往也會導致氣血的虧虛。”他補充，人用腦過度，或者經常心事重重、煩悶，或者遇到了什么事，精神過于緊張，也會影響到頭發營養的供應和生長。“人體的一切活動都是歸大腦管，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發揮作用，勢必要使身體的營養受到刺激，出現頭發健康問題。”

　　“養發最好要‘睡飽多笑’。”最后，馬萬里提醒，脾為后天之本，是氣血產生的源泉。脾胃健康，氣血才能充足，氣血充足頭發自然會好。所以要保證睡眠、多吃雜糧以及堅果類食物。

　　夏季養發方法：頭發干枯發黃

　　——健脾胃，補氣血

　　保證睡眠，多吃雜糧以及堅果類食物。養血健脾的食物有：小米、黑米、紅棗、蓮子、花生、薏苡仁、芡實。滋陰補腎的食物如黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。

　　夏季養發方法：頭皮屑紛飛

　　——養血祛風

　　飲食要清淡。蔬菜、水果應多吃，而油膩食品則少吃，特別是麻辣火鍋。避免過度抓撓頭皮。尖利的指甲會刮傷頭皮，導致保護膜被破壞，更容易出現頭皮屑甚至毛囊炎。

　　夏季養發方法：斷發、掉發

　　——滋補肝腎、養血生發

　　中醫通常將脫發分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大主要類型。

　　滋補肝腎、養血生發可多吃：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、阿膠、何首烏、栗子、黑棗、枸杞菜、桑葚、狗肉等。

　　益氣補血、健脾養心可多吃：蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿卜等。

　　健脾除濕可多吃：綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕礙脾。

　　平時以手指指腹或木梳自前而后按摩梳理頭發，可以疏通頭部經絡，調暢氣血。

　　運動養生方法大全

　　早起伸懶腰

　　經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　平日多散步

　　一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次，每次45～60 分鐘;散步時衣著要寬松;根據自身情況決定步行速度。

　　踏青出游

　　寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風俗，所以踏青出游不失為春季養生的好方法。

　　踏青出游，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

　　多做戶外活動

　　所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。

　　運動禁忌

　　鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛或關節炎