中老年人有什么健身瑜伽招式

　　其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的，老人一樣可以練習。那么中老年人有哪些健身瑜伽招式呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講中老年人的相關健身瑜伽招式吧!

　　中老年人的健身瑜伽招式

　　第一式：樹式

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭轉式

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)饶_踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　中老年人練習瑜伽的注意事項

　　1.應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　2.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　3.練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩。

　　4.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　5.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　中老年人練瑜伽的好處

　　1.調(diào)節(jié)生理，達到平衡

　　瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

　　2.消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到內(nèi)心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

　　3.修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4.特別功法，特別療效

　　瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

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