如何自學瑜伽有哪些動作
瑜伽是現在女性所喜歡的鍛煉方式，也有許多的女性練瑜伽來減肥。大家知道自學瑜伽有什么方法嗎?現在就由學習啦小編來跟你講一講自學瑜伽的技巧吧!
自學瑜伽的方法
瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜珈功之前應清理膀胱,盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
1、弓步壓腿式
要領:瑜伽動作是前腿膝關節置于腳尖后方,成大弓箭步,后側腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿后側的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。
2、三角伸展式
如何自學瑜伽?兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:此減肥瑜伽能夠鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。
4、虎式
要領:成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側的手臂。如何自學瑜伽?練瑜伽的時候,一定要注意保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
自學瑜伽的注意事項
學習瑜伽也是有技巧的,瑜美人瑜伽會所李琦情老師在此為瑜伽初學者講解一些要領。
1、練習瑜伽千萬不要勉強自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的,在極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,得到的鍛煉效果是一樣的。
2、如果在練習瑜伽12-48小時以后發生肌肉酸痛,不要大驚小怪。在日常生活中,我們會有這樣的生活經驗,長期不鍛煉的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習。但如果酸痛太厲害,還是要適當進行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。
3、練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和饑餓是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習時會頭暈眼花,四肢無力,也不利于精神集中。飯后三到四個小時,飲用流體后半小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。如果練習時實在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內為宜。
4、在練習的過程中要注意聽身體有沒有發出“咔咔”的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛煉到的身體關節部位在松動,這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反復聽到這個“咔咔”聲,那就要及時告知教練這個情況,不要再強行練習下去了。
5、用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終,注重冥想,即細心觀察練習體式時體內產生的感覺,這個屬于移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時,切記要慢,一步一步慢慢體驗,不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時,最好保持4秒以上。李琦情老師還提醒瑜伽練習者,在練習瑜伽時應穿著寬松、輕便、舒適的服裝,盡量少戴諸如項鏈、耳環、發飾之類的飾物。
自學瑜伽能瘦嗎
1、有氧運動消耗熱量
瑜伽練習是一種靜態有氧運動,相比跑步、跳繩等動態運動更能讓人們堅持地練習下去。可不要小瞧瑜伽的體位,雖然動作看起來不大,卻是很劇烈的運動,會消耗大量熱量,從而幫助你燃燒掉體內多余脂肪!
2、伸展運動減去贅肉
瑜伽的體位練習其實屬于一種伸展運功。各種體位能夠對身體的各個部位進行各種伸展,從而大大促進身體脂肪的燃燒,幫助有效地減肥。而且體位不一樣針對的部位不同,可以讓你想瘦哪里就瘦哪里。
3、特殊呼吸燃燒熱量
瑜伽的呼吸方式很特殊,它通過復式呼吸法等方法可以按摩到腹腔中的器官,從而促進腸胃蠕動,達到加快新陳代謝的目的。這樣的直接影響就是燃燒體內的脂肪和熱量,達到減肥的目的。
4、冥想消耗脂肪
瑜伽的冥想能夠讓呼吸和心跳變緩,降低血壓,讓全身的耗氧量降低,讓身體器官進入休息狀態,而這些都會使體內多余的脂肪進行燃燒。
5、打造不易發胖的體質
要是人體新陳代謝較慢,人體所攝入的熱量不能快速消耗從而形成脂肪而存儲起來,從而變成贅肉引起肥胖。想要改善身體的新陳代謝,練習瑜伽是一個非常不錯的方法,幫助人體打造不易發胖的體質。
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