使用瑜伽球對孕婦的好處
使用瑜伽球對孕婦的好處
孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產,有利于寶寶的健康發育。下面小編帶你了解使用瑜伽球對孕婦的好處，希望對你有幫助!
使用瑜伽球對孕婦的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。
同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕婦瑜伽球使用注意事項
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發生。
3、產后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產后的媽媽們恢復體形。
4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
5、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。
6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。
7、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
8、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
9、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
10、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
孕婦選擇瑜伽球的方法
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
看過“使用瑜伽球對孕婦的好處”的人還看了：