初學者簡單瑜伽
關于瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程。下面是學習啦小編推薦給大家的初學者簡單瑜伽，供大家參考。
初學者簡單瑜伽
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
步驟三:左腳踩穩,然后彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續深呼吸5次,最后慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。
五個瑜伽動作幫助養胃
1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側平舉打開。
2、風吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3、腰旋轉式：直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉向右方，呼氣將上身盡量轉向左方。
4、眼鏡蛇扭轉式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量將你的軀干轉向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
溫馨提示：練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放松和伸展，加快血液循環，使水迅速地通過身體。當做完以上瑜伽姿勢之后，迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕松解便為止。
瑜伽減肥瘦身
瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術。
很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。
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