簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽做法
最近在練瑜伽，瘦了兩斤，為了加強(qiáng)記憶干脆就把動(dòng)作畫(huà)出來(lái)，想起來(lái)就練練!下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽做法，供大家參考。
簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽做法
坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴也有很大的幫助。
貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
瑜伽減肥動(dòng)作
快速瘦腰的方法一、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
快速瘦腰的方法二、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。
快速瘦腰的方法三、下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
快速瘦腰的方法四、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部。
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便;
3、在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也盡量不做，以免部發(fā)生意外;
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展;
7、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí);
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要;
10、專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊子最好，不建議使用太軟和太硬的墊子，注意訪(fǎng)滑。
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