立春女性養(yǎng)生必吃哪些食物
立春過后，天氣變化大，女性要保持健康，還要注意飲食調(diào)理。那么女性吃什么滋補(bǔ)好呢?以下是小編為你整理的立春后女性必吃的養(yǎng)生食物，希望能幫到你。
養(yǎng)生食物
花生與黑芝麻
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E，同時(shí)還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成。
制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機(jī)，充分?jǐn)囁槌煞勰睿湃朊芊獾牟ＡЧ拗斜４妗Ｏ氤詴r(shí)，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點(diǎn)蜂蜜。自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。
核桃松仁粟米羹
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，美容又健胸，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
山藥
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
準(zhǔn)備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量的高湯，調(diào)味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。
黃豆和青豆
黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美麗，而且異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加皮膚彈性、滋潤皮膚十分有益。
好的生活習(xí)慣
女人想要滋陰補(bǔ)血，好的習(xí)慣那自然是少不了的。而好的習(xí)慣就要從作息、情緒等方面做起。
先來說說作息，如今的女人們有不少人總是半夜了還在忙工作或是忙聚會(huì)。總是不能規(guī)律地休息，更甚者是早出晚歸的，長時(shí)間的睡眠不足，讓肝臟得不到好的休息，造血解毒的能力自然一點(diǎn)點(diǎn)下降。
再來就是情緒了，都說女人是善變的，上一秒還笑盈盈的，下一秒臉就繃得跟鐵板似的，怒氣都寫在了臉上。然而古人說肝喜疏惡郁、怒傷肝，因?yàn)椋?dāng)你生氣的時(shí)候，你的怒氣導(dǎo)致肝臟氣不順血不痛，從而引起疾病。可知心情是否愉悅對肝臟的健康的影響是尤其的大。
養(yǎng)生原則
1、堅(jiān)持飲食清淡
春季，人容易上火，常常會(huì)出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等現(xiàn)象，所以，飲食堅(jiān)持清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃清火的食物，如綠豆湯、蓮子心泡水、金銀花茶、菊花茶等。
2、當(dāng)心胃腸疾病
在春天，胃及十二指腸潰瘍等疾病易發(fā)作。因此，在飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)，如豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，這些食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，從而使胃腸負(fù)擔(dān)增加。
3、多吃黃綠蔬菜
當(dāng)人“春困”時(shí)，身體會(huì)疲乏，精神不振，這時(shí)，要多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，有利于恢復(fù)精力，消除春困。
4、注重祛痰養(yǎng)肺
在春季，慢性氣管炎、支氣管炎也容易發(fā)作，應(yīng)該多吃可以祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等。
猜你感興趣：