讓你的大腦越來越聰明的12個方法如何變聰明(2)
讓大腦更聰明的方法
一，大腦越開心，學得越好。帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，是提升學習效率的要素之一。東京工業大學教授茂木健一郎認為，模仿是大腦重要的學習方式，特別是模仿自己欣賞的人，能激勵自己。
二，愛運動，頭腦更聰明?！洞竽X當家》的作者麥迪納指出，運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子(BDNF)的濃度，幫助神經元生長。常做運動的青少年，能運用更多的認知資源做作業，保持良好的成績。建議利用午休時間散散步，在學習和工作間隙，做做肢體活動。
三，努力、好奇、放松有助創意。大腦想不出新東西時，不要再鉆牛角尖，做做別的事，出去走走，睡一覺都可以，或找一個單獨放松的場所，比如浴室。
四，提高大腦注意力。一是分段落，在接觸某個信息時，最好從基本概念開始理解內容，循序漸進地學習，不要囫圇吞棗似的學習。二是不能一心多用，如果一個人作業過程中一直被打斷，錯誤率會提高50%。三是用情緒刺激別人，當你說話時，大約每10分鐘左右，發現別人眼神渙散時，可以用和主題有關的故事或能引發情緒的事件，重新抓住他們的注意力。
五，理解、圖像有助記憶力。一是分散比集中記得牢，時常把以前的東西拿出來復習一下，再加入新的相關資料一起思考，就能將新舊知識都記住了。二是搞清楚信息的意義，多結合真實的經驗和例子來理解主題，就容易記憶了。三是利用圖片優勢，將需要記憶的內容視覺化，或讓他們彼此產生聯系，就更容易記憶了。四是多練習。
六，睡得夠才能學得會。午休半小時，可以提高大腦的工作效率。每個人都要根據自己的實際情況制訂作息習慣自己感覺每天睡幾小時舒服，就睡幾小時，但不要熬夜。
六種方法讓你腦子越來越聰明
科學家發現，成人大腦的可塑性比以前認識的要多，我們的行為和環境可能造成大腦的重大結構更改或者職能更改，有些人甚至認為，即使是我們的思維本身都能重塑大腦。
神經形成(誕生新的神經細胞)是成年人大腦的正常過程。研究表明，人腦內最活躍的區域是海馬區，它對學習和長期記憶也非常重要。
神經形成同樣發生在處理氣味的嗅球中，但不是所有的神經元都能存活下來，事實上，大多數新生神經元都會死亡，為了存活，新生的細胞需要營養以及與其他成熟神經元細胞進行連接?？茖W家現已正確確認了神經形成的影響要素，無論是精神的還是物理的大腦鍛煉，都能夠增加新生神經元的存活能力。以下是六種讓你腦子越來越聰明的方法:
1、鍛煉
實驗證明，經常鍛煉的小鼠大腦中，海馬區神經細胞數量比對比組要多。并且能夠在學習和記憶測試中取得更好的表現。人體研究實驗表明，鍛煉能夠增強大腦的執行能力(計劃、組織、多任務處理等能力)。經常鍛煉還有助于幫助你控制情緒，那些將自己晚年生活浪費在沙發上的老人比保持鍛煉習慣的人更易患老年癡呆。
運動能改善血液循環，給大腦更充足的供養，以保證大腦的各種機制更高效地運轉，給予充分的營養與氧氣，辛勤的神經元將會保持更良好的工作狀態。研究表明，運動有助于提高大腦中腦源性神經營養因子(BDNF)水平，幫助神經元增長、交互信息以及更多新生神經元存活，讓大腦始終保持在不斷生長和更新的狀態。
當然，研究無法解釋那些四肢發達頭腦簡單的人。
新的研究表明在鍛煉的時候聽一點音樂是非常有幫助的。研究人員設計了兩組對照實驗，第一組志愿者僅能享受沉默中汗流浹背的感覺;而第二組志愿者鍛煉時沉浸在維瓦爾第四季小提琴協奏曲的優美旋律中。每次鍛煉后，研究人員對志愿者的情緒和語言能力進行評估，當然，沒有音樂相伴的鍛煉也可以提高這些大腦能力，但是在有音樂的情況下，志愿者的鍛煉效果翻番。或許，你可以考慮入手一個新的隨身播放器了。
2、節食
大腦跟人體一樣需要營養供應，那么，怎樣的飲食能提高你的智力，而怎樣的食物會讓你失去聰穎?飽和脂肪酸，這廣為人知的罪魁禍首，它對大腦帶來的影響絲毫不亞于它造成人體肥胖的能力。實驗表明，給予大鼠高量的飽和脂肪只會讓它們的學習和記憶能力下降，而攝入飽和脂肪過多的人將增加患老年癡呆的風險。
當然，并非所有脂肪都不是好東西，大腦結構富含脂肪--細胞膜和髓磷脂覆蓋物需要大量脂肪酸，攝入脂肪是非常必要的，尤其是魚類與堅果中富含的omega-3脂肪酸。過去的研究證明，阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥及其他精神類疾病與缺乏omega-3脂肪酸有密切關系。
除脂肪酸外，水果和蔬菜也是大腦喜歡的“超級食品”，水果和蔬菜中富含抗氧化物質，可以阻止氧化作用對大腦細胞的損害。研究人員發現，富含抗氧化劑的飲食可以幫助大鼠對抗衰老導致腦損傷引起的中風，這就是飲食改善大腦。
不光是吃什么，吃多少也會影響大腦，研究表明，給予正常飲食卡路里50%-75%的卡路里限制飲食，有助于改善實驗動物的記憶能力與協調能力，嚙齒類動物限制熱量飲食也能更好地抵御老年癡呆癥、帕金森和亨廷頓病的損害。
3、興奮劑物質
興奮劑物質可以加快神經系統，加快心律，增加血壓、能量、呼吸等，興奮物質中最廣為人知的是咖啡因，也是最廣泛應用的“興奮劑”，通過激活中樞神經系統，咖啡因能提高人的思維敏銳度及警覺性，但是高劑量的咖啡因會產生副作用，造成緊張、焦慮和失眠。
可卡因和安非他命就沒有這么溫和了，雖然它們可以通過調節大腦不同的工作機制達到類似的效果，攝入它們可以釋放增加大腦興奮感的神經遞質，包括多巴胺和血清素等，讓人產生短暫的快感。也有助于提高人的神經敏銳度及精力。
聽起來似乎不錯，但是可卡因和安非他命極易成癮，高劑量攝入會導致精神病和戒斷癥狀，并可致抑郁癥，過量甚至會造成人的死亡。
雖然高劑量咖啡因也會導致令人遺憾的后果(包括易怒等負面情緒，在極端情況下也會致人死亡)，但是少量咖啡因可以振奮精神，提高大腦的運轉方法，研究者正在試圖尋找咖啡因攝入的最佳劑量。
核磁共振成像掃描結果表明，兩杯咖啡提供的咖啡因可以提高短期記憶和減少反應時間，激活大腦涉及注意力的活動區域，此外，研究顯示咖啡因可以防止因年老而導致的記憶衰退。
4、電子游戲
相信么?電子游戲可以救你的命。每周花費幾小時玩游戲的外科醫生在手術室里犯錯的幾率比普通醫生少1/3。事實上，電子游戲可以提高人的智力和靈活性，以及手眼協調功能、深度知覺和模式識別能力。游戲玩家的多信息處理能力也比普通人高。當一些不玩游戲的志愿者同意用一周時間來玩游戲后(當然，這是以科學的名義)，他們的視覺認知能力提高。研究人員發現，白領專業人士中，喜歡玩電子游戲的人具有更強的自信心及社交能力。
當然，我們在談論電子游戲對大腦的正面影響時，也不可忽略它的負面影響。研究表明，如果青少年沉溺于暴力的電子游戲中，大腦對圖像反應的靈敏度會降低，另一項研究顯示，游戲者在玩第一人稱射擊游戲的時候，大腦表現出符合角色的侵略性。
這并不意味著游戲玩家在現實生活中會表現出暴力，雖然與此相關的現象值得更深入的探討。但是迄今為止的數據并未說明玩電子游戲會增加青少年的暴力傾向。
電子游戲能激活大腦的獎勵回路，而這一效果在男性身上更為顯著，在一項新的研究中，對男女游戲玩家大腦核磁共振成像圖進行分析，男人在游戲活動中表現出更多的大腦獎勵處理，以及神經元之間的連接結構，男子沉迷于游戲的可能性比女子高兩倍以上。
5、音樂
當你欣賞心愛的專輯時，大腦的聽覺皮層開始分析音樂的組成部分:音量，音高，音色，旋律和節奏等等。但是，音樂與大腦更精彩的互動可不僅僅是這些聲音本身，它可以激活你大腦的獎勵中心，抑制杏仁體活性，從而減少恐懼及其他負面情緒。
廣為人知的一項研究表明，聽莫扎特的音樂能提高人的認知能力，因此，莫扎特的CD成為父母教育孩子的不二神器。而現在，“莫扎特效應”還在流行，但原來的研究已有些聲名掃地。新的研究表明，來自音樂的智力提升似乎是微乎其微到可以忽略的。盡管如此，音樂確實擁有治療焦慮、失眠、降低血壓、緩解癡呆癥狀的良好效果，對初生嬰兒來說，輕音樂也有著很好的安撫和鼓勵作用。
音樂訓練可以強化大腦，音樂家的運動皮層、小腦和胼胝體(連接兩腦半球的組織)、弦樂手的感覺皮層都比普通人發達。當然，沒有任何確切的結論說音樂訓練是否會讓你更聰明，但確有事實表明，音樂可以改善年輕人的空間能力。
在童年時候的音樂學習和實踐有助于增加腦干的敏感性，據最近研究報告，腦干在語言編碼過程中起著重要作用，多和音樂接觸能夠幫助孩子微調這個系統，甚至包括那些沒有音樂天賦的孩子。
所以，“音癡”孩子們，回到音樂的世界吧，想象一下，就像吃掉你不喜歡的蔬菜一樣，“咀嚼”單簧管對你也是有好處的!
6、冥想
不要提蘋果，如果大量的基于事實的研究(那些科學家們通常這樣說)值得信賴的話，那么每天冥想也能遠離醫生了(俚語:每天一個蘋果，遠離醫生診所:an apple a day keeps the doctor away)。冥想，或者說沉思和放松，對緩解焦慮癥、疼痛、治療高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥甚至一些精神性皮炎等疾病都有所幫助。
長期堅持冥想的人說，他們能在冥想后感到更加輕松和更富有創造力。
研究人員對冥想者的大腦變化進行了成像研究，人的大腦細胞通常在不同的時間激活，在冥想的時候，它們卻是同步激活的。長時間的冥想者在冥想時候，大腦左前額皮層活動達到峰值，該區域活動通常伴隨著正面情緒的產生。研究人員認為，冥想同樣有助于提高人體免疫系統能力。
冥想可以增加大腦皮層的厚度，尤其是在有關注意力和知覺的區域，這種皮層增長似乎并非源自新的神經元，而主要是增強神經元之間的連接，以及支撐細胞數量及血管增長。
冥想可以增強注意力、認知能力和執行能力，研究人員花費3個月培訓志愿者實踐靜坐冥想，盡量減少分心，然后，志愿者被要求在不斷流出的字符串中挑選幾個特定的字碼，沉思培訓后的志愿者能更好地識別短暫閃現在電腦屏幕中的字碼，也不用耗費更多精神。
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